【ダイエットを継続させるコツ】

2025年06月11日

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【ダイエットを継続できるコツ】失敗しないための7つの習慣と成功の秘訣

「ダイエットが続かない…」

「何度も挫折してリバウンドしてしまう」

そんな悩みを抱える人は少なくありません。この記事では、【ダイエットを継続できるコツ】を心理学・栄養学・実体験の視点から徹底解説します。これから紹介する7つの習慣を取り入れることで、無理なく楽しく、そして確実にダイエットを継続できるようになります。

【ダイエットを継続できるコツ】その1：目標は「具体的・現実的」に設定する

ダイエットが続かない最大の原因は「無理な目標設定」です。

悪い例：

1ヶ月で10kg痩せる

毎日2時間運動する

良い例：

1ヶ月で2kg減らす

週3回、30分ウォーキングする

現実的な目標は「達成感」を得やすく、次の行動へと繋がります。

👉 参考記事：SMARTゴールの考え方｜ダイエットに応用する方法（外部リンク）

【ダイエットを継続できるコツ】その2：小さな「習慣化」から始める

「今日はやる気がない…」という日は誰にでもあります。しかし、習慣化されている行動は、やる気に左右されにくいのが特徴です。

例：

毎朝コップ1杯の水を飲む

食事前に5分だけストレッチする

小さな習慣が積み重なれば、結果は必ずついてきます。

💡 関連記事：毎日たった5分！続けられるストレッチ方法（内部リンク）

【ダイエットを継続できるコツ】その3：食事制限ではなく「食事改善」を意識する

ダイエットというと「食べない」「我慢する」といったネガティブな印象を持ちがちですが、重要なのはバランスの取れた食事です。

ポイント：

炭水化物を極端に減らさない

良質なたんぱく質（鶏むね肉・卵・豆腐など）を意識

食物繊維を積極的に摂る（野菜・海藻類）

「置き換えダイエット」など短期的な方法に頼らず、長期的に続けられる食生活を目指しましょう。

👉 参考：日本栄養士会のバランスの取れた食事の基本（外部リンク）

【ダイエットを継続できるコツ】その4：自分に合った運動を見つける

「運動＝苦痛」だと感じると、続けるのは難しくなります。

おすすめ：

音楽を聴きながらのウォーキング

自宅でできるYouTubeエクササイズ

ダンスやヨガなど楽しめるもの

YouTubeには初心者向けの運動が豊富にあります。

📺 人気チャンネル：Marina Takewakiの宅トレ（外部リンク）

【ダイエットを継続できるコツ】その5：記録をつける

**「見える化」**はモチベーション維持に効果的です。

例：

体重・体脂肪を毎日アプリに記録

食べた物の写真を残す

週1回、自撮りで変化をチェック

記録することで、「ここまで頑張った」という実感が湧き、挫折しにくくなります。

📱 おすすめアプリ：あすけん｜食事管理＆体重記録（外部リンク）

【ダイエットを継続できるコツ】その6：周囲とシェアしてみる

一人で頑張ろうとすると、孤独になりがちです。

おすすめの方法：

SNSで進捗を報告する

家族・友人に目標を共有する

同じ目標を持つ仲間を作る

「応援してくれる人の存在」は、あなたの支えになります。

💬 関連記事：SNSでモチベーションを保つ方法（内部リンク）

【ダイエットを継続できるコツ】その7：「完璧主義」をやめる

「今日は食べすぎたからもうダメだ…」と考えるのはNGです。

**1回の失敗でやめてしまうのではなく、「戻る習慣」**を持つことが大切です。

ダイエットは「マラソン」です。途中で休んでも、また歩き出せばそれでいいのです。

まとめ：ダイエットは「継続」が9割

【ダイエットを継続できるコツ】をまとめると以下の7つです：