【ダイエットは8割が食事?!】

ダイエットは8割が食事？！本当に重要な理由とは

「痩せたいなら運動しなきゃ」と思い込んでいませんか？実は、ダイエット成功のカギは「運動」よりも「食事」にあります。多くの専門家が「ダイエットは8割が食事」と言うほど、何をどう食べるかが結果を左右します。今回はその理由と、今日から実践できる食事改善のコツを紹介します。

なぜ「食事が8割」なのか？

● 消費カロリーより摂取カロリーが多いと太る

　たとえば30分のランニングで消費できるのは約300kcal。でも、チョコレート1枚で350kcal以上あることも。運動より食事のほうが、摂取カロリーの調整に効果的です。

● 食事は毎日の習慣

　運動は週に数回でも、食事は1日3回。つまり、1週間で21回の「体づくりチャンス」があるということです。

● 栄養バランスが体を変える

　ただ痩せるだけではなく、「脂肪を落とし筋肉を残す」ことが理想。そのためには、栄養バランスがとれた食事が必要です。

食事改善で意識するポイント

● PFCバランスを整える

　P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物のバランスを意識します。おすすめ比率は、P：30％、F：20～25％、C：45～50％。

● 食事のタイミングを意識する

　朝はしっかり、昼はバランス良く、夜は控えめに。特に夜遅い食事は脂肪として蓄積されやすいので注意。

● 加工食品を避ける

　コンビニ弁当やファストフードはカロリーが高く、栄養は少なめ。自炊や簡単な調理に切り替えるだけで改善効果大。

よくある誤解とその真実

• 誤解①：食べなければ痩せる
  　→ 真実：一時的に体重は落ちても、筋肉が減り、代謝が下がってリバウンドしやすくなる。





• 誤解②：運動さえしていれば痩せる
  　→ 真実：運動だけでは消費カロリーは限られており、食事管理をしないと痩せにくい。





• 誤解③：炭水化物は太るから完全カットがいい
  　→ 真実：炭水化物は脳や筋肉の大事なエネルギー源。過剰摂取が問題であり、完全カットはNG。





• 誤解④：脂質は悪だから極力ゼロにすべき
  　→ 真実：脂質はホルモンバランスや細胞の材料として必要。質の良い脂質を適量摂ることが大切。





• 誤解⑤：プロテインを飲むと筋肉ムキムキになる
  　→ 真実：プロテインはあくまで“栄養補助”。飲んだだけでは筋肉はつかず、適切な運動が必要。

今日からできる食事習慣

・野菜から食べる

・間食はナッツやゆで卵にする

・水や無糖のお茶をメインに飲む

・コンビニならサラダチキンや豆腐を選ぶ

・炭水化物は完全に抜かず、量を調整する

まとめ

ダイエットは食事が8割というのは、科学的にも現実的にも納得のいく話です。運動よりもまずは、毎日の食事内容を見直すことが痩せるための第一歩。無理な制限ではなく、続けられる「食習慣の改善」が何より大切です。