2025年07月14日

【ダイエットの必須知識！？】ダイエットをする上で理解するべきポイント5選🔥✨【2025年最新版】

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【夏に向けてダイエットしたいけどどうしたら痩せるのかわからない、、、】　そんな悩み、解決します！✨

今回の記事ではダイエットにおいて知っておくべきポイントを5つ紹介していきます！

① カロリー収支（摂取＜消費）を意識する

体脂肪を減らすには、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることが基本です。

ただし、極端に減らしすぎると筋肉も落ちやすくなるので注意が必要です。

② タンパク質をしっかり摂る

減量中でも筋肉を維持するためにタンパク質は必須です。

目安：体重1kgあたり1.5～2g（例：60kgなら90～120g/日）

③ 食事のバランスを整える

極端な糖質制限や脂質カットはリバウンドの原因になります。

✅「炭水化物・タンパク質・脂質」すべてをバランスよく摂取することが大切です。

④ 睡眠とストレス管理

寝不足やストレスは、食欲を増やすホルモン（グレリン）を増加させてしまいます。

しっかり寝て、心のケアも大切にしてください。

⑤ 継続できる方法を選ぶ

「短期間で一気に痩せる！」というよりも、無理なく長く続けられる生活習慣を作ることが成功のカギです。

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