こんにちは！！
Nexus三田店の大内です！！

今回はトレーニングのパフォーマンスを高めてくれるクレアチンについてご説明させていただきます！

クレアチンは、筋力トレーニングや高強度の運動パフォーマンスを向上させるために使用されるサプリメントです。クレアチンの主な効果には、以下のようなものがあります。

1. 筋力向上: クレアチンは筋肉にエネルギーを供給する役割を持つATP（アデノシン三リン酸）の再合成を促進し、筋力を高めます。

2. 筋肉のサイズ増加: クレアチンは筋細胞に水分を引き込み、筋肉のボリュームを一時的に増加させます。また、長期的には筋肉の成長を助けることもあります。

3. 疲労回復の促進: 短い休憩時間での高強度トレーニングやセット間での疲労回復を助け、トレーニングの効率を高めます。

4. 持久力向上には限定的: クレアチンは短時間の高強度運動に特に効果的で、持久力トレーニングにはあまり影響を与えません。

トレーニング時のクレアチンの使用方法↓

•摂取タイミング: 多くの人はトレーニング前や後に摂取しますが、いつ摂取しても効果があります。
•ローディングフェーズ: 初期には1日あたり約20gを4～5日間摂取する「ローディングフェーズ」を行い、その後は1日5gを摂取します。ローディングフェーズを飛ばして毎日5gを摂取することもできます。

クレアチンの効果は個人差がありますが、適切に摂取すれば多くの人に筋力とパフォーマンスの向上が期待できるのでぜひ一度試してみてください！！

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