2025年05月29日

【これをすると痩せる？やっておきたい習慣について】

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はじめに

「これをすると痩せる」と聞くと、多くの方が運動や厳しい食事制限を思い浮かべるかもしれません。しかし、実際には日常生活のちょっとした習慣を見直すことで、無理なく健康的に体重を落とすことができるのです。

本記事では、ダイエット初心者から継続を目指す人まで、「これをすると痩せる」と言われる代表的な習慣と、その効果について詳しくご紹介します。

なぜ「習慣」が重要なのか？

短期間で結果を出すダイエットは、リバウンドのリスクが高く、長続きしないことが多いです。その点、習慣として取り入れられる行動であれば、無理なく続けられ、自然と痩せやすい体質に変わっていくのが大きな魅力です。

習慣は意識の積み重ね。最初は小さな一歩でも、継続することで大きな結果を生みます。

痩せやすい体をつくる習慣5選

1. 朝一番にコップ一杯の水を飲む

起床直後は体が水分を求めています。ここで常温の水を飲むことで、内臓が活性化し、基礎代謝もアップします。代謝が上がることで、日中のカロリー消費も増えるため、自然と痩せやすくなります。

ポイント：冷水より常温の方が内臓への刺激が少なく、代謝促進に効果的です。

2. 一日30分のウォーキングを習慣化

ジムに通わずとも、ウォーキングは立派な有酸素運動です。特に食後30分以内の軽いウォーキングは、血糖値の上昇を抑える効果もあり、脂肪燃焼に繋がります。

継続のコツ：お気に入りの音楽やポッドキャストを聞きながら歩くと楽しく続けられます。

3. 寝る前のストレッチで自律神経を整える

ストレスは太る大きな原因の一つです。就寝前に5〜10分のストレッチを行うことで副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上。良質な睡眠はホルモンバランスを整え、脂肪が燃えやすい体を作ります。

4. 「よく噛む」だけで満腹中枢を刺激

食事の際によく噛むことで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。また、消化がスムーズになり、腸内環境の改善にもつながります。

理想は1口30回。ゆっくり噛むことで味わいも深まり、食事の満足感もアップ。

5. 食事内容を記録する

食べたものを記録するだけで、無意識な間食や食べ過ぎに気づきやすくなります。紙のノートでもスマホアプリでもOK。可視化することで、自分の食生活を客観的に見直すきっかけになります。

習慣を続けるコツ

痩せるための習慣は、「完璧主義」より「継続」が鍵です。最初から全部を完璧にやろうとせず、できることから少しずつ始めましょう。

できた日は自分を褒める

できなかった日は「また明日やろう」でOK

SNSで記録をシェアするのもモチベーションに

まとめ

「これをすると痩せる」と言われる習慣の多くは、特別なことではありません。毎日の生活に自然に取り入れられる小さな行動です。まずは今日から、できることを一つ試してみましょう。

ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。無理のない習慣を積み重ねることで、健康的でリバウンドしにくい体を目指しましょう。

Nexus沼袋　友利

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