【「歩くだけ」はNG？】脂肪燃焼するウォーキング術｜NEXUS天神南店が徹底解説！

こんにちは！福岡・渡辺通にあるパーソナルジム「NEXUS天神南店」です。
今回は、「ウォーキングしてるのに痩せない…」という方に向けて、脂肪を燃やすための正しいウォーキング術をご紹介します！

実は、ダイエット中の方の中には、「通勤や日常生活でよく歩いているのに、まったく体重が落ちない」という声が非常に多く聞かれます。
特に、20〜30代の女性は、筋肉量や代謝が落ちやすい時期でもあり、正しいウォーキングの知識と実践が大きな差を生むのです。

本記事では、
• なぜ歩いても痩せないのか？
• 脂肪燃焼につながる“正しいウォーキング”のやり方
• 筋トレとの合わせ技で効果倍増する方法
• NEXUS天神南店での実際のサポート事例

などを、わかりやすく解説していきます！

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1. 【間違い】「歩けば痩せる」はもう古い？

「歩く＝運動＝痩せる」と思っている方は少なくありません。
ですが、ただ“なんとなく歩いている”だけでは、脂肪燃焼効果はかなり限定的です。

特に、以下のような歩き方は注意が必要です。

❌ 痩せないウォーキングの特徴：
• ゆっくりした速度で、買い物ついでにダラダラ歩いている
• 猫背・ガニ股など、姿勢が悪い
• 呼吸が浅く、会話も普通にできるレベル
• 10分未満の短時間だけ
• スマホを見ながら、足元ばかり見て歩いている

このような歩き方では、心拍数が上がらず、脂肪が燃える「有酸素運動ゾーン」に入れていないケースが多いです。

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2. 【正解】脂肪を燃やすウォーキング術

では、どうすれば「痩せる歩き方」ができるのでしょうか？
ここからは、NEXUS天神南店でも指導している正しいウォーキング法を紹介します。

✅ ポイント①：ややキツイと感じるスピードで歩く

脂肪が効率よく燃える心拍数は「最大心拍数の60〜70％」。
簡単に言えば、「ちょっと息が上がってきたかな」と感じるくらいのペースがベストです。

目安としては、「会話はできるけど、長文を話すのはしんどい」くらいのスピード。

✅ ポイント②：背筋を伸ばし、肩甲骨を動かす

猫背や前傾姿勢では、呼吸が浅くなり、酸素が十分に取り込めません。
代謝を高めるためにも、「胸を開く」ような意識で歩くことが重要です。

さらに、肩甲骨をしっかり動かすと全身運動になり、消費カロリーがUPします！

✅ ポイント③：かかと→つま先の正しい足運び

美脚・脚やせを目指すならここが超重要！
つま先重心やペタペタ歩きになっている人は、膝や足首に負担がかかるうえに、太ももの前側ばかりが発達しがち。

しっかりと「かかと着地→親指で地面を蹴る」ように歩き、太もも裏やお尻の筋肉を使いましょう。

✅ ポイント④：20分以上を目安に

脂肪は、運動を始めてから15〜20分以降に主に使われ始めます。
短時間の散歩では脂肪はほとんど燃えません。

時間を取れない方は、1日2回に分けて10分×2でもOK！
継続の方が大切です。

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3. ウォーキングだけで痩せにくい理由

ここまでの方法で正しく歩いても、「なかなか体重が落ちない…」と感じる方もいます。

その理由はシンプル。
基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）が低いからです。

特に女性は、男性よりも筋肉量が少なく、代謝も低め。
ウォーキングなどの有酸素運動だけで痩せるのは、非効率なケースも多いのです。

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4. NEXUS天神南店が推奨する“筋トレ×ウォーキング”のWアプローチ

NEXUS天神南店では、「筋トレ＋有酸素運動（ウォーキング）」の組み合わせを推奨しています。

筋トレのメリット：
• 筋肉量が増えることで基礎代謝がアップ
• 体脂肪が落ちやすい体質になる
• 姿勢改善にもつながり、歩き方もキレイに
• メンタル面の安定（ストレス解消）

筋トレで燃えやすい体を作り、日常のウォーキングでさらに脂肪を燃やす！
これが最も効率の良いダイエット戦略なのです。

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5. 実際のお客様の事例紹介

ここで、NEXUS天神南店に通うお客様の声をご紹介します。

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【30代・天神在住・女性／ダイエット目的】

以前は毎日駅まで20分歩いていたのに全然痩せず…。
NEXUSに通い始めて筋トレを週1で開始。フォームも見直してもらい、
正しい姿勢と歩き方を教えてもらった結果、3ヶ月で−4.2kg！

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【20代・清川在住・女性／脚やせ希望】

歩くと脚が太くなる気がしていたけど、重心の使い方や姿勢を見直したら、
同じ距離でも「内ももが使えてる感覚」がわかるように！
筋トレで基礎代謝も上がり、むくみにくくなった！

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このように、「歩き方を変える」「筋トレを組み合わせる」ことで、同じ運動量でも結果が大きく変わります✨

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6. まとめ｜あなたの“歩き方”、間違ってませんか？

「歩けば痩せる」はもう古い！
今の時代は、効率的に脂肪を燃やすウォーキング術＋筋トレが必須。

✔️ 正しい姿勢
✔️ 少しキツめのスピード
✔️ かかと着地＋親指で蹴る
✔️ 20分以上の継続
✔️ 筋トレとの組み合わせ

これらを実践することで、歩くたびに脂肪が燃える“痩せ体質”を手に入れることができます。

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7. 天神・渡辺通・春吉・清川エリアでジムをお探しなら

パーソナルジムNEXUS天神南店では、
✅ 姿勢や歩き方のチェック
✅ 脂肪燃焼効率の高いメニュー構成
✅ 食事・栄養サポート
✅ モチベーション維持のためのLINEサポート

などを通じて、20〜30代女性の「無理しない、だけどしっかり痩せる」をサポートしています！

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🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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