「食べなきゃ痩せる」はもう古い！？正しい食事でつくる“落ちやすい体”のヒミツ💡

こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

「ダイエット＝食べないこと」と思っていませんか？

昔からよくある誤解ですが、実はこれ、逆効果になっているかもしれません💦

痩せやすい体＝“燃える体”をつくるには、食事を抜くよりも

「何を・いつ・どのくらい食べるか」が大事！

今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアでダイエットに悩む女性たちに向けて、「正しい食事でつくる落ちやすい体」についてやさしく解説していきます✨

■ なぜ「食べないダイエット」はNGなの？

体重は一時的に減っても、体脂肪は減っていない…そんなことありませんか？

「食べない＝痩せる」という考え方には、こんな落とし穴があるんです。

・筋肉が減って代謝が下がる

・エネルギー不足で体が省エネモードに

・脂肪よりも先に水分と筋肉が落ちる

・反動でドカ食い→リバウンド

つまり、“食べない＝痩せる”は短期的に見えても、長期的には太りやすい体質をつくってしまうんです😢

■ 痩せやすい体をつくる3つの食事習慣

1. たんぱく質を毎食しっかり摂る 筋肉は代謝を支えるエンジン！その材料となるのがたんぱく質です。 肉・魚・卵・豆腐・納豆・ギリシャヨーグルトなどを積極的に取り入れましょう。





2. 朝ごはんを必ず食べる 朝食は1日のスイッチ。代謝を上げるスタートラインです。 忙しい朝でも「おにぎり＋ゆで卵」「バナナ＋プロテイン」などでOK！





3. 炭水化物は“抜く”より“選ぶ” ごはんやパンなどの炭水化物をゼロにするのではなく、玄米やさつまいもなど消化吸収のゆるやかなものに変えるのがコツです。

■ 「脂肪を減らして、筋肉を残す」にはPFCバランスがカギ！

PFCとは、たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の3大栄養素のこと。

極端にどれかを減らすのではなく、自分の体型や目標に合わせてバランスよく摂ることが大切です。

たとえば…

・たんぱく質：体重1kgあたり1.2〜1.6g

・脂質：総摂取カロリーの20〜25％

・炭水化物：残りのエネルギーをカバー

NEXUSでは、お客様一人ひとりに合わせてPFCバランスも一緒に設計していきます✨

■ 我慢ゼロでできる！おすすめ食材リスト

・鶏むね肉（高たんぱく・低脂質） ・さば缶（水煮） ・オートミール（置き換えにも◎） ・ギリシャヨーグルト（糖質少なめ） ・豆腐・納豆・卵（植物＆動物性たんぱく質） ・野菜スープや味噌汁（食物繊維＋代謝UP）

これらの食材は、NEXUSのInstagramでもレシピ紹介しています📲

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■ 店舗情報

NEXUSパーソナルジム豊中店

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