「疲れやすい体」を変える方法とは？40代女性が元気を取り戻す習慣を解説｜NEXUSパーソナルジム東日本橋店

1. 疲れやすい体になる40代女性が増えている理由

2. 疲れやすい体になる主な原因

3. 疲れやすい体を変えるためにやるべきこと

4. 疲れを悪化させるNG習慣とは

5. パーソナルジムが疲れにくい体づくりに役立つ理由

6. よくある質問（Q&A）

7. まとめ｜疲れやすい体は改善できる

8. NEXUSパーソナルジム東日本橋店

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1. 疲れやすい体になる40代女性が増えている理由

「しっかり寝たはずなのに朝から疲れている。」

「仕事が終わる頃には何もしたくなくなる。」

「休日も疲れが抜けずゴロゴロして終わってしまう。」

40代になると、このような悩みを感じる女性が増えてきます。

実際にパーソナルジムへ相談に来られる女性の中にも、「痩せたい」より先に「疲れにくい体になりたい」と話される方は少なくありません。

それほど疲れやすさは多くの女性に共通する悩みになっています。

しかし、ここで知っておきたいことがあります。

それは疲れやすさの原因が必ずしも年齢だけではないということです。

確かに40代になると体には様々な変化が起こります。

筋肉量は少しずつ減少します。

回復力も若い頃ほど高くありません。

女性ホルモンの変化も始まります。

そのため若い頃より疲れやすく感じること自体は自然なことです。

しかし、それだけで毎日疲れ切ってしまうわけではありません。

実際には生活習慣の変化が大きく影響しています。

例えば仕事です。

40代になると責任ある立場になる人も増えます。

デスクワーク中心の生活になることもあります。

長時間パソコンに向かうことで肩や首は緊張し続けます。

体はほとんど動かしていないのに疲労感だけが蓄積していく状態になります。

また家庭では家事や育児、介護などを担っている方も少なくありません。

自分のために休む時間を確保しにくくなります。

睡眠時間も不足しやすくなります。

こうした状態が続けば疲れが抜けなくなるのも当然です。

さらに現代女性は運動不足になりやすい環境にあります。

車移動。

エレベーター。

ネットショッピング。

便利な生活になった反面、体を動かす機会は減っています。

すると筋肉量が低下します。

心肺機能も低下します。

血流も悪くなります。

結果として少しの活動でも疲れを感じやすくなるのです。

また、「疲れているから運動しない」という悪循環に陥る人も少なくありません。

疲れる。

動かない。

さらに体力が落ちる。

もっと疲れやすくなる。

このサイクルが続くことで慢性的な疲労感につながります。

実際に疲れやすい人ほど運動不足になっているケースは非常に多くあります。

つまり疲れやすい体は突然できるものではありません。

日々の生活習慣の積み重ねによって少しずつ作られていくのです。

しかし逆に言えば、生活習慣を見直すことで改善も十分可能です。

まずは疲れやすい体になる原因を知ることが、元気な毎日を取り戻す第一歩になります。

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2. 疲れやすい体になる主な原因

「以前より疲れやすくなった。」

「休日に休んでも疲れが抜けない。」

「何をするにも億劫になった。」

こうした状態が続くと、「年齢のせいだから仕方ない」と考えてしまう人も少なくありません。

しかし実際には、疲れやすさの原因は一つではありません。

複数の要因が重なった結果として疲労感が強くなっているケースがほとんどです。

まず大きな原因として挙げられるのが筋肉量の低下です。

筋肉には体を動かすだけでなく、血液を循環させるポンプのような役割があります。

特に下半身の筋肉は全身の血流に大きく関わっています。

ところが運動不足が続くと筋肉量は少しずつ減少します。

すると血流が悪くなります。

酸素や栄養が全身へ届きにくくなります。

結果として疲れやすさにつながるのです。

また筋肉量が減ることで基礎代謝も低下します。

エネルギーを作り出す力が弱くなるため、以前より疲労を感じやすくなります。

次に多いのが運動不足による心肺機能の低下です。

心肺機能とは心臓や肺が酸素を取り込み、全身へ送り届ける能力のことです。

運動習慣がない状態が続くと、この機能は少しずつ低下します。

すると、

階段で息が切れる

少し歩くだけで疲れる

買い物だけでぐったりする

という状態が起こります。

体力低下と疲れやすさは密接に関係しているのです。

さらに見逃せないのが睡眠の質の低下です。

40代女性は睡眠に悩む人が増える年代でもあります。

寝つきが悪い。

途中で目が覚める。

朝早く起きてしまう。

こうした状態が続くと疲労回復が十分に行われません。

どれだけ長時間寝ていても、睡眠の質が低ければ疲れは残ります。

特にスマホを見ながら寝る習慣がある人は注意が必要です。

寝る直前まで強い光を浴びることで睡眠の質が低下しやすくなります。

また栄養不足も疲れやすさの原因になります。

疲れている人ほど、

朝食を抜く

パンだけで済ませる

コーヒーだけ飲む

という食生活になっていることがあります。

しかし体を動かすためにはエネルギーが必要です。

筋肉を維持するためにはタンパク質が必要です。

不足が続けば当然疲れやすくなります。

特に40代女性はダイエットのために食事量を減らしているケースもあります。

その結果、

体重は減った

でも疲れやすい

体力がない

という状態になってしまうことがあります。

さらにストレスも大きく影響します。

仕事。

家庭。

人間関係。

40代は様々な責任を抱える年代です。

ストレスが続くと自律神経が乱れます。

すると睡眠の質が低下します。

血流も悪くなります。

常に疲労感が抜けない状態になることがあります。

このように疲れやすさの原因は単純ではありません。

筋肉量の低下。

運動不足。

睡眠不足。

栄養不足。

ストレス。

これらが複雑に絡み合うことで「疲れやすい体」が作られていくのです。

だからこそ、疲労回復ドリンクやサプリだけで解決しようとしても根本的な改善にはなりません。

本当に疲れにくい体を作りたいなら、原因に合わせて生活習慣を見直すことが大切なのです。

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3. 疲れやすい体を変えるためにやるべきこと

疲れやすい体を変えるために最も重要なのは、「疲れているから動かない」という考え方を変えることです。

もちろん無理は禁物です。

しかし慢性的な疲れを感じている人ほど、実は体を動かすことで改善するケースが少なくありません。

まず取り組みたいのが日常の活動量を増やすことです。

いきなり激しい運動を始める必要はありません。

まずは、

1日20〜30分歩く

階段を使う

一駅分歩く

遠回りして帰る

こうした小さな習慣から始めれば十分です。

ウォーキングには血流改善効果があります。

心肺機能向上も期待できます。

続けることで疲れにくい体づくりにつながります。

次に重要なのが筋力トレーニングです。

特に40代女性は筋肉量の低下が疲れやすさの大きな原因になっています。

おすすめなのは下半身のトレーニングです。

スクワット。

ヒップリフト。

ランジ。

こうした種目は太ももやお尻の大きな筋肉を効率良く鍛えられます。

大きな筋肉を鍛えることで代謝も向上します。

血流改善にもつながります。

また姿勢改善も重要です。

疲れやすい人の多くは猫背になっています。

猫背になると呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると体へ十分な酸素が届きません。

すると疲れやすくなります。

背中の筋肉を鍛えたり、肩甲骨を動かしたりすることで姿勢改善が期待できます。

その結果、呼吸もしやすくなり疲労感の軽減につながります。

さらに食事も見直したいポイントです。

疲れやすい人ほどタンパク質不足になっていることがあります。

肉。

魚。

卵。

大豆製品。

乳製品。

これらを毎食意識して摂ることが大切です。

また極端な糖質制限もおすすめできません。

エネルギー不足によってさらに疲れやすくなることがあります。

体を元気に動かすためには適切な栄養補給が必要なのです。

そして忘れてはいけないのが睡眠です。

運動。

食事。

睡眠。

この3つはセットです。

どれか一つだけ頑張っても十分な効果は得られません。

疲れやすい体を変えるためには、まず生活習慣全体を整えることが重要です。

そうすることで少しずつ体力が向上し、毎日を元気に過ごせるようになっていくのです。

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4. 疲れを悪化させるNG習慣とは

疲れやすい体を改善したいと思っていても、知らないうちに疲労を悪化させる習慣を続けている人は少なくありません。

実は「疲れているからこそやってしまう行動」が、さらに疲れやすい体を作っているケースもあります。

まず注意したいのが休日に全く動かないことです。

平日の疲れを取ろうとして、

一日中ソファで過ごす

家から出ない

寝だめする

という人もいるでしょう。

もちろん休養は必要です。

しかし、完全に動かない状態が続くと筋肉や心肺機能はさらに低下します。

血流も悪くなります。

結果として月曜日にはまた疲れを感じやすくなるのです。

実際には軽い散歩やストレッチを取り入れた方が体は回復しやすい場合もあります。

次によくあるのが食事を抜くことです。

疲れていると食事を作るのも面倒になります。

その結果、

朝食を抜く

お菓子だけで済ませる

パンだけ食べる

という食生活になる人もいます。

しかし体を回復させるためには栄養が必要です。

特にタンパク質不足は筋肉量低下につながります。

筋肉が減れば体力も落ちます。

疲れやすくなるのは当然です。

また、疲れている時ほど甘い物を食べたくなることがあります。

確かに糖質は一時的にエネルギーになります。

しかしお菓子やジュースばかりに頼ると血糖値の乱高下が起こります。

すると食後に強い眠気やだるさを感じやすくなります。

その結果、さらに疲労感が増してしまうこともあります。

さらに睡眠不足を軽視することもNGです。

「忙しいから仕方ない。」

「夜しか自分の時間がない。」

そう考えて夜更かしが習慣になっている人も少なくありません。

しかし睡眠は体の回復時間です。

どれだけ運動や食事を頑張っても、睡眠不足では疲労回復が追いつきません。

特に寝る直前までスマホを見る習慣がある人は注意が必要です。

脳が覚醒した状態になり、睡眠の質が低下しやすくなります。

また、疲労回復ドリンクやサプリメントだけに頼ることもおすすめできません。

もちろん補助的に活用することは問題ありません。

しかし疲れやすさの原因が、

運動不足

筋力低下

睡眠不足

栄養不足

である場合、それらを改善しない限り根本的な解決にはなりません。

そして最も多いのが「疲れているから運動しない」という考え方です。

慢性的な疲労感がある人ほど運動不足になっているケースは非常に多くあります。

もちろん無理な運動は逆効果です。

しかし適度な運動は血流改善や体力向上につながります。

結果として疲れにくい体を作ることができます。

疲れやすい体を変えるためには、疲れを取ることだけでなく「疲れを生みにくい生活習慣」を作ることが大切なのです。

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5. パーソナルジムが疲れにくい体づくりに役立つ理由

「疲れやすい体を改善したい。」

そう思っていても何から始めれば良いか分からない人は少なくありません。

実際に、

ウォーキングを始めたけど続かなかった

YouTubeを見て運動したけど挫折した

何をやれば良いか分からない

という女性は非常に多くいます。

その理由は、自分の疲れやすさの原因が分かっていないからです。

疲れやすい体の原因は人によって異なります。

筋力不足が原因の人もいます。

運動不足が原因の人もいます。

姿勢の崩れが原因の人もいます。

睡眠や生活習慣が影響している人もいます。

つまり全員が同じ方法で改善できるわけではありません。

パーソナルジムでは現在の体の状態を確認した上で運動を行います。

筋力は十分か。

姿勢はどうか。

体力レベルはどのくらいか。

生活習慣に問題はないか。

こうした点を確認しながら進めるため、効率的に改善を目指せます。

また、疲れやすい人の多くは筋力不足を抱えています。

特に40代女性は下半身の筋肉が低下しやすい傾向があります。

下半身の筋肉は体全体の筋肉量の大部分を占めています。

そのため、

スクワット

ヒップリフト

ランジ

などを行うことで体力向上につながりやすくなります。

さらに姿勢改善も大きなメリットです。

猫背になると呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると体へ十分な酸素が届きません。

その結果、疲れやすくなります。

パーソナルジムでは背中や体幹も鍛えるため、姿勢改善による疲労軽減も期待できます。

また継続しやすいことも大きな魅力です。

疲れにくい体を作るためには継続が欠かせません。

しかし一人では続かない人も多くいます。

予約がある。

定期的に運動する。

変化を確認する。

こうした環境があることで習慣化しやすくなります。

実際にパーソナルジムへ通い始めた女性からは、

朝の目覚めが良くなった

仕事終わりの疲労感が減った

休日も元気に動けるようになった

肩こりや腰痛が楽になった

という声も多く聞かれます。

疲れにくい体は特別な才能が必要なものではありません。

正しい運動習慣と生活習慣を積み重ねれば、40代からでも十分に作ることができます。

その第一歩として、自分の体に合った運動を始めることが大切なのです。

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6. よくある質問（Q&A）

Q1. 疲れやすいのは年齢のせいなのでしょうか？

年齢による影響はあります。

40代になると筋肉量の減少や回復力の低下、女性ホルモンの変化などが起こります。

しかし、疲れやすさの原因を全て年齢のせいにする必要はありません。

実際には、

運動不足

睡眠不足

栄養不足

ストレス

活動量の低下

などが大きく影響しているケースが多くあります。

生活習慣を見直すことで改善できる可能性は十分あります。

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Q2. 疲れている時こそ運動した方が良いのでしょうか？

強い疲労がある場合は休養を優先することも大切です。

しかし慢性的な疲れの場合、適度な運動が改善につながるケースは少なくありません。

特にウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血流改善に役立ちます。

結果として疲労感が軽減することもあります。

無理をする必要はありませんが、「疲れているから全く動かない」という状態は避けたいところです。

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Q3. 疲れにくい体を作るには何から始めれば良いですか？

まずは活動量を増やすことから始めましょう。

いきなりジムに通ったり激しい運動をしたりする必要はありません。

例えば、

1日20〜30分歩く

階段を使う

こまめに立ち上がる

ストレッチをする

など小さな習慣で十分です。

続けることで少しずつ体力向上につながります。

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Q4. サプリメントや栄養ドリンクは効果がありますか？

補助的に活用することは問題ありません。

ただし根本的な改善を期待し過ぎるのはおすすめできません。

疲れやすさの原因が、

筋力低下

運動不足

睡眠不足

栄養不足

生活習慣の乱れ

である場合、それらを改善しなければ疲労感は繰り返されます。

サプリメントはあくまで補助として考えましょう。

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Q5. どれくらいで疲れにくくなりますか？

個人差はありますが、早い人では1〜2ヶ月ほどで変化を感じ始めます。

例えば、

朝の目覚めが良くなる

階段が楽になる

夕方の疲労感が減る

肩こりが軽くなる

といった変化です。

より大きな変化を感じるには3〜6ヶ月程度を目安に考えると良いでしょう。

短期間で結果を求めるより、継続できる習慣作りを優先することが大切です。

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7. まとめ｜疲れやすい体は改善できる

「昔より疲れやすくなった。」

「休日も疲れが抜けない。」

「毎日だるさを感じる。」

このような悩みを抱える40代女性は少なくありません。

しかし、その原因を単純に年齢だけのせいにする必要はありません。

実際には、

筋肉量の低下

運動不足

心肺機能の低下

睡眠不足

栄養不足

ストレス

女性ホルモンの変化

など様々な要因が関係しています。

そして、その多くは生活習慣の見直しによって改善が期待できます。

疲れやすい体を変えるために必要なのは特別な方法ではありません。

適度に体を動かすこと。

筋肉を維持すること。

しっかり食べること。

十分に眠ること。

こうした基本を積み重ねることが何より大切です。

また、疲れにくい体を手に入れることは単に体力が付くというだけではありません。

仕事に集中できる。

家事が楽になる。

休日を楽しめる。

趣味に取り組める。

旅行を思い切り楽しめる。

毎日の生活そのものが快適になります。

40代は体力の衰えを感じやすい年代です。

しかし同時に、まだまだ体を変えられる年代でもあります。

実際に運動習慣を身につけた女性の多くが、

疲れにくくなった

体力が戻った

体型も変わった

気持ちまで前向きになった

という変化を実感しています。

もし今、「疲れやすい体」をどうにかしたいと思っているなら、まずは今日できる小さな一歩から始めてみましょう。

その積み重ねが、これから先も元気に動ける体と充実した毎日につながっていくはずです。

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8. 店舗情報｜NEXUSパーソナルジム東日本橋店

店舗名：NEXUSパーソナルジム東日本橋店

所在地：東京都中央区日本橋馬喰町1丁目13−8 リレント日本橋 802

アクセス：JR総武本線の「馬喰町駅」から徒歩1分、JR総武線の「浅草橋駅」から 徒歩6分

　　　　　東日本橋の各駅から徒歩圏内なので、お仕事帰りにもお気軽にお立ち寄りいただけます。

営業時間：8：00～22：00（定休日：月曜日）

東日本橋店の特徴：格闘技経験のあるトレーナーが在籍しているため、

　　　　　　　　　筋トレだけでなくミット打ちが可能！

　　　　　　　　　ダイエットしたい方、ストレス発散したい方にもおすすめ！

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