「暑くてあまり食べていないのに、体型だけが崩れてきた」「体重は落ちたのに、お腹まわりがぽっこりしたまま」──猛暑が続くこの時期、久が原や大田区周辺にお住まいの方から、こうしたご相談が急増します。実はその変化、脂肪が落ちたのではなく筋肉と水分が減っている「夏の隠れ筋肉ロス」のサインかもしれません。

この記事では、久が原駅徒歩2分の完全個室パーソナルジム「NEXUSパーソナルジム久が原店」が、夏に筋肉が落ちてしまう仕組みと、食事・トレーニング・生活習慣の3方向から立て直すための具体策をわかりやすく解説します。読み終えたときには、「この夏まだ間に合う」と感じていただけるはずです。

目次

1. 久が原のパーソナルジムに夏の相談が増える理由｜「隠れ筋肉ロス」とは





2. 夏に筋肉が落ちる3つの原因｜久が原のパーソナルジムが解説





3. 【食事】久が原のパーソナルジムが教える夏のタンパク質戦略





4. 【トレーニング】久が原で実践できる夏の室内下半身メニュー





5. 【生活習慣】自律神経を整えて代謝を守る夏の過ごし方





6. 久が原のパーソナルジム選びで失敗しない5つの比較ポイント





7. 久が原のパーソナルジムNEXUSが選ばれる理由と料金プラン





8. パーソナルジム久が原店へのアクセス・店舗情報





9. よくある質問｜久が原のパーソナルジムに関するQ&A





10. まとめ｜久が原で夏の体づくりを始めるなら今

久が原のパーソナルジムに夏の相談が増える理由｜「隠れ筋肉ロス」とは

夏は一年のうちで最も「体重が動きやすい」季節です。汗をかき、食欲が落ちるため、体重計の数字は一時的に下がることが少なくありません。ところが久が原のパーソナルジムの現場では、その数字の裏で体組成が悪化しているケースを頻繁に目にします。減っていたのは脂肪ではなく、水分と筋肉だったというパターンです。

筋肉は、私たちの基礎代謝を支える最大のエンジンです。そのエンジンが小さくなれば、同じ食事量でもエネルギーが余りやすくなり、結果として体脂肪が増えていきます。つまり「夏に体重が減った」という出来事は、そのまま喜べるものではなく、秋以降のリバウンドの前段階であることも珍しくないのです。

体重より「体組成」を見るべき理由

体重は、体脂肪・筋肉・水分・骨などの合計値にすぎません。したがって、脱水気味で1kg減っていても、筋肉が0.5kg落ちていても、数字の上では同じ「1kg減」に見えてしまいます。数日間ほとんど動かないだけでも脚の筋力は1週間で数パーセント低下するという報告があり、猛暑で外出を控えた2〜3週間が体に与える影響は決して小さくありません。

こんなサインがあれば要注意

次のような感覚に心当たりがあれば、隠れ筋肉ロスが進んでいる可能性があります。「食事量が減っているのにお腹まわりだけが気になる」「階段を上るとすぐに息が上がる」「以前より疲れが抜けにくい」「姿勢が崩れて背中が丸くなった気がする」──これらはいずれも、筋肉量の減少と基礎代謝の低下によって説明できる変化です。久が原のパーソナルジムでは、こうした体感の変化を体組成測定と組み合わせて確認し、原因を切り分けていきます。

夏に筋肉が落ちる3つの原因｜久が原のパーソナルジムが解説

夏の体型崩れは、根性や意志の問題ではありません。季節そのものが体にかける負荷が原因です。ここでは主な3つの要因を整理します。

原因1：活動量の低下による筋肉と代謝の目減り

熱中症を避けるために外出を控え、徒歩や自転車での移動を電車や車に切り替える。これは正しい暑さ対策ですが、その代償として消費エネルギーと筋肉への刺激が同時に減ってしまいます。とくに久が原・東嶺町エリアは坂道の多い住宅街で、普段の徒歩移動が思わぬ下半身トレーニングになっています。その日常的な負荷が夏に途切れると、下半身から筋力が落ちていきます。

原因2：一品料理による炭水化物偏重とタンパク質不足

そうめん、冷やし中華、ざるそば、おにぎりだけの昼食といった「のどを通りやすい食事」は、どうしても炭水化物中心になります。その結果、タンパク質・ビタミン・カリウムが不足し、体はエネルギー源として筋肉を分解し始めます。さらにカリウムなどのミネラル不足は自律神経の乱れにもつながり、負のループを生みます。

原因3：自律神経の乱れによる基礎代謝の低下

夏バテの根っこにあるのは、自律神経の総合力の低下です。その二大要因は「脱水」と「屋内外の気温差」だとされています。脱水になると体は水分を守るために末梢の血管を収縮させ、血流不足が疲労感を生みます。また、屋外と室内の温度差が7度以上あると自律神経が過剰に働き、いわゆる寒暖差疲労を起こします。ここに熱帯夜による睡眠不足が加わると、ホルモンバランスが崩れ、基礎代謝はさらに下がっていきます。

原因	起きていること	体への影響
活動量の低下	外出・徒歩移動の減少、運動習慣の中断	下半身の筋力低下、基礎代謝の低下
食事の偏り	麺類・一品料理中心でタンパク質とミネラルが不足	筋肉の分解が進行、疲労回復の遅れ
自律神経の乱れ	脱水、7度以上の寒暖差、熱帯夜による睡眠不足	血流悪化、消化力低下、基礎代謝のさらなる低下

【食事】久が原のパーソナルジムが教える夏のタンパク質戦略

ここからは具体的な対策です。最初に手をつけるべきは食事、なかでもタンパク質の摂り方です。

1食20〜30gを3食に分けるのが基本

タンパク質は一度に大量に摂っても体が使いきれず、余った分は脂肪として蓄えられるか排出されてしまいます。そのため1食あたり20〜30gを目安に、朝・昼・晩へ分散させるのが効率的です。目安として、鶏むね肉100gで約22g、卵1個で約6g、納豆1パックで約8g、ギリシャヨーグルト1個で約10gのタンパク質が摂れます。

夏の定番メニューに「あと一品」を足す発想

食欲がない時期に食事を根本から変えるのは現実的ではありません。そこでおすすめするのが、いつもの夏メニューに一品足すという方法です。冷やし中華にサラダチキンやゆで卵をのせる、そうめんの薬味に納豆やしらすを加える、朝食に冷奴かヨーグルトを追加する。この程度の工夫でも、1日あたり15〜25gのタンパク質を上乗せできます。

水分とミネラルは「喉が渇く前に」

脱水は疲労感と代謝低下の入口です。喉の渇きを感じる前にこまめに水分を摂ることを習慣にし、汗で失われるカリウムはトマト、きゅうり、バナナ、アボカドなどから補いましょう。また、冷たい飲食物ばかりを摂り続けると体の内側が冷えて基礎代謝が下がるため、1日1回は温かい味噌汁やスープを口にすることをおすすめします。味噌は発酵食品でもあり、腸内環境を通じて自律神経を整える助けにもなります。

【トレーニング】久が原で実践できる夏の室内下半身メニュー

夏のトレーニングは「どこを鍛えるか」と「いつ行うか」の2点で結果が変わります。

優先すべきは下半身｜全身の筋肉の6〜7割が集まる部位

人間の筋肉のおよそ6〜7割は下半身に集まっています。落ちやすい部位である一方、鍛えれば基礎代謝を効率よく取り戻せる部位でもあります。夏に失った代謝を最短で回復させたいなら、腕よりも先に脚とお尻、そして体幹に取り組むのが合理的です。

自宅でできる3種目・所要10分のメニュー

冷房の効いた室内で完結する、シンプルな3種目をご紹介します。スクワット10回、ヒップリフト10回、その場でのもも上げ30秒を1セットとし、2〜3セット行ってください。所要時間は10分程度です。スクワットは膝がつま先より大きく前に出ないように意識し、お尻を後ろに引きながら下ろします。ヒップリフトは仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて2秒キープします。週2回でも継続すれば、筋力の維持には十分な刺激になります。

取り組む時間帯は早朝か夜がおすすめ

日中の屋外運動は熱中症のリスクが高いため、夏場は早朝か夜の涼しい時間帯に、空調の整った室内で行うのが安全です。パーソナルジム久が原店は8:00〜23:00の営業ですので、出勤前の朝や、仕事帰りの夜遅い時間でも通っていただけます。冷房の効いた完全個室で行うため、屋外の暑さに左右されずにトレーニングを継続できるのが大きな利点です。

種目	回数・時間	主に鍛えられる部位	意識するポイント
スクワット	10回	太もも前後・お尻	お尻を後ろに引き、膝を前に出しすぎない
ヒップリフト	10回	お尻・裏もも・体幹	持ち上げた位置で2秒キープする
その場もも上げ	30秒	腸腰筋・体幹・心肺	背筋を伸ばし、リズムよく行う

【生活習慣】自律神経を整えて代謝を守る夏の過ごし方

食事とトレーニングの成果を体に定着させるのは、生活習慣です。とくに夏は、自律神経を整えることが代謝を守る鍵になります。

起床後のコップ1杯の水と朝の光

朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと、胃腸が刺激されて副交感神経が高まり、自律神経が整いやすくなります。睡眠中に失った水分の補給にもなり、お通じの改善も期待できます。あわせて朝の光を浴びれば体内時計がリセットされ、夜の入眠もスムーズになります。

シャワーだけで終わらせない入浴習慣

夏は入浴をシャワーで済ませがちですが、これは自律神経を乱す要因のひとつです。39〜40度のお湯に15分ほど浸かると血流が改善し、睡眠の質も上がります。どうしても難しい日は、腰の中央にある仙骨に少し熱めのシャワーを当てて温めるだけでも、湯船に近い効果が期待できます。

冷房の温度差は7度以内、呼吸は「1対2」

屋内外の温度差が7度を超えると自律神経が過剰に働き、寒暖差疲労につながります。冷房の設定温度は外気との差が7度以内を目安にし、羽織るものを用意してこまめに体温調整をしてください。また、鼻から4秒吸って口から8秒吐く「1対2」の呼吸を1日1分行うだけでも、自律神経は整いやすくなります。就寝前のルーティンに取り入れると、寝つきの改善にも役立ちます。

夏に落ちた筋肉は、正しい順番で必ず戻ります

久が原駅徒歩2分・完全個室のNEXUSパーソナルジム久が原店では、
体組成の確認からプラン設計まで行う無料カウンセリング＆無料体験トレーニングを実施中です。

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お電話でのご予約：050-1790-8487（8:00〜23:00）

久が原のパーソナルジム選びで失敗しない5つの比較ポイント

久が原駅周辺には複数のパーソナルジムがあり、料金体系も通い方も大きく異なります。とくに夏の隠れ筋肉ロスをリセットしたい方は、次の5点を軸に比較すると失敗しにくくなります。

短期集中型か、リバウンドしにくい設計か

2ヶ月で急激に体重を落とす短期集中型のジムは結果が見えやすい反面、終了後にリバウンドしてしまう方が少なくありません。とくに夏に筋肉が落ちている状態から極端な食事制限に入ると、さらに筋肉を削ってしまう危険があります。重視すべきは、脂肪が燃えやすい体をつくる中長期の設計かどうかです。

営業時間・通いやすさ・空間の快適さ

夏に運動を継続できるかどうかは、通いやすさでほぼ決まります。駅からの距離、早朝や夜間の営業時間、完全個室かどうか、シャワーやウェア・タオルの用意があるか。これらは些細に見えて、猛暑期の継続率を大きく左右します。

比較項目	確認したいこと	NEXUSパーソナルジム久が原店の場合
アクセス	駅からの距離、猛暑でも通える立地か	東急池上線 久が原駅から徒歩2分
営業時間	涼しい早朝・夜間に通えるか	8:00〜23:00（不定休）
空間	周囲の目が気にならないか	完全個室でトレーナーと1対1
料金	1回あたりの単価と総額の見通し	1回4,500円〜（月8回30分コースの場合）
設計思想	リバウンド対策があるか	身体機能を高め、脂肪が燃えやすい体をつくる方針

久が原のパーソナルジムNEXUSが選ばれる理由と料金プラン

完全個室だから、はじめての方でも続けられる

NEXUSパーソナルジム久が原店は完全個室で運営しているため、他のお客様の視線を気にせずトレーニングに集中できます。「体型が気になるからジムに行きづらい」「運動経験がないので恥ずかしい」という方こそ、個室環境の価値を実感していただけます。運動初心者の方も多く通われており、これまでに約5,800人の改善実績（2018年8月〜2024年1月）と95%の継続率（2023年1月〜2024年1月）を積み重ねてきました。

4,500円/回〜の続けやすい価格設定

家賃などの運営コストを抑えることで、質を落とさずに通いやすい価格を実現しています。30分のライトコースなら1回4,500円から、60分のベーシックコースなら1回8,100円からご利用いただけます。ウェア・お水・タオル・プロテインは無料で提供しており、手ぶらで通えるのも継続しやすい理由のひとつです。全国50店舗の相互利用にも対応しているため、馬込店や武蔵新田店との併用も可能です。

コース	1回の時間	月4回	月8回	1回あたり最安
ライト	30分	18,000円	32,800円	4,100円
ベーシック	60分	34,000円	64,800円	7,900円（月12回）
プレミアム	90分	48,000円	89,600円	11,200円
セミパーソナル	60分	22,000円	44,000円	5,500円（お一人分）

※入会金55,000円（無料体験当日のご入会で15,000円）、登録事務手数料1,000円（キャンペーン中につき無料）。AI食事指導は月3,000円でご利用いただけます。各コース原則2ヶ月の継続、お支払いはクレジットカードのみとなります。最新の料金は久が原店公式ページをご確認ください。

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善の3プログラム

久が原店では、脂肪が燃えやすい体をつくって減量を目指すダイエット、筋力アップで理想の体型に近づけるボディメイク、体のバランスを整える姿勢改善の3つのプログラムをご用意しています。夏の隠れ筋肉ロスからの立て直しには、下半身と体幹を軸にしたボディメイクと、デスクワークで崩れた姿勢を整えるアプローチの組み合わせが効果的です。担当トレーナーの中村が、お一人おひとりの生活リズムに合わせてプランを設計します。

パーソナルジム久が原店へのアクセス・店舗情報

店舗名	NEXUSパーソナルジム 久が原店
住所	〒145-0074 東京都大田区東嶺町27-10 フラットK202
アクセス	東急池上線「久が原駅」より徒歩2分
営業時間	8:00〜23:00（不定休）
電話番号	050-1790-8487
公式LINE	https://lin.ee/mJi4YSk
公式ページ	https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/kugahara/
設備・サービス	完全個室、シャワー、ウェア・お水・タオル・プロテイン無料提供、全国50店舗相互利用可
近隣店舗	馬込店／武蔵新田店

久が原駅からの道順

東急池上線の久が原駅改札を出て、東嶺町方面へ進みます。大通り沿いを直進していただくと徒歩2分でフラットKに到着し、その202号室が久が原店です。雪が谷大塚駅や御嶽山駅、鵜の木駅方面からも自転車で通いやすく、東嶺町・南久が原・久が原・仲池上エリアにお住まいの方に多くご利用いただいています。 https://www.google.com/maps?q=%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%A4%A7%E7%94%B0%E5%8C%BA%E6%9D%B1%E5%B6%BA%E7%94%BA27-10&output=embed NEXUSパーソナルジム久が原店｜東京都大田区東嶺町27-10 フラットK202（久が原駅徒歩2分）

よくある質問｜久が原のパーソナルジムに関するQ&A

Q1. 運動経験がまったくありませんが、久が原のパーソナルジムに通えますか？

問題ありません。久が原店にお越しになる方の多くが運動初心者です。完全個室でトレーナーと1対1で進めるため、フォームを一つずつ確認しながら、体力に合った強度からスタートできます。

Q2. 夏に体重が減ったのですが、それでもトレーニングは必要ですか？

必要です。夏の体重減少は水分や筋肉が減った結果である場合が多く、そのまま放置すると基礎代謝が下がり、秋以降に体脂肪が増えやすくなります。まずは体組成を確認し、減ったのが脂肪なのか筋肉なのかを見極めることをおすすめします。

Q3. 食事制限は厳しいですか？

極端な制限は行いません。NEXUSでは身体機能を高めて脂肪が燃えやすい体をつくる方針をとっており、夏場はとくにタンパク質と水分・ミネラルを確保することを優先します。ご希望に応じて、月3,000円のAI食事指導もご利用いただけます。

Q4. 仕事が遅いのですが、夜でも通えますか？

久が原店は8:00〜23:00の営業ですので、出勤前の早朝や仕事帰りの夜間もご利用いただけます。ご予約や変更は公式LINEから完結します。

Q5. 無料体験では何をしますか？

カウンセリングで現在のお悩みと生活リズムを伺い、体の状態を確認した上で、実際のトレーニングを体験していただきます。ウェア・お水・タオルは無料でご用意していますので、手ぶらでお越しいただけます。

Q6. ゴルフなどスポーツのパフォーマンス向上にも対応していますか？

対応しています。体幹の安定性や股関節の可動域を高めるアプローチは、ゴルフの飛距離やスイングの安定に直結します。目的をお伝えいただければ、それに合わせたプログラムを設計します。

まとめ｜久が原で夏の体づくりを始めるなら今

夏の体型崩れは、意志が弱いから起きるものではありません。活動量の低下、食事の偏り、自律神経の乱れという季節特有の3つの負荷が重なった結果です。だからこそ、対策も同じ3方向から行うのが正解になります。タンパク質を1食20〜30gずつ3食に分け、下半身を中心に週2回の室内トレーニングを行い、朝の1杯の水と湯船に浸かる習慣で自律神経を整える。この3つを揃えるだけで、体は着実に応えてくれます。

そして、夏に整えた体の土台は、秋以降に大きな差となって現れます。気温が下がって基礎代謝が上がる季節に、筋肉という「エンジン」がしっかり残っているかどうかが、その後の体型を決めるからです。「暑さで何もできなかった」と感じている方こそ、今日の一歩に価値があります。

久が原駅徒歩2分の完全個室パーソナルジム「NEXUSパーソナルジム久が原店」では、無料カウンセリングと無料体験トレーニングを実施しています。まずは今のご自身の体を知ることから、一緒に始めていきましょう。

無料カウンセリング・無料体験トレーニング受付中

完全個室／久が原駅徒歩2分／8:00〜23:00営業
ウェア・お水・タオル・プロテイン無料。手ぶらでお越しいただけます。

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お電話：050-1790-8487／久が原店の詳細を見る

参考情報

1. 日本予防医学協会「夏は太りやすいってホント？！」https://www.jpm1960.org/kawara/web202308_putting-on-weight-over-the-summer.html





2. 大正健康ナビ「夏バテの原因は、自律神経の乱れ⁉自律神経を整えよう」（順天堂大学 小林弘幸医師監修）https://www.taisho-kenko.com/column/119/





3. 日本医療科学専門学校コラム「夏バテにはタンパク質を摂ろう」https://www.nihonisen.ac.jp/judo/blog_sports/?p=10331

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、診断や治療を目的とするものではありません。体調に不安のある方や治療中の疾患がある方は、事前に医師にご相談ください。