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2025年07月08日

「寝苦しい夏の夜、どうして眠れない? 睡眠の質を変える“運動習慣”|NEXUS天神南店」

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目次














こんにちは!
福岡・天神南のパーソナルジム【NEXUS天神南店】です。





夏本番、暑さで疲れやすくなるこの時期、「なぜか夜ぐっすり眠れない」「寝ても疲れが取れない」というお悩みを耳にすることが増えてきました。
もしかして、あなたもこんなことありませんか?
• 夜、布団に入ってもなかなか寝つけない
• エアコンをつけても寝苦しい
• 朝起きてもスッキリしない
• 昼間眠くて集中力が続かない





実はその睡眠の悩み、夏特有の“体温調節の乱れ”と“自律神経のバランス”が大きく関係しているんです。





今回は、「なぜ夏は眠りにくいのか?」「どうすれば良質な睡眠をとれるのか?」を解説しながら、睡眠の質を上げるための運動習慣や、NEXUS天神南店でのアプローチをご紹介していきます!









🔍 なぜ、夏は眠れないの?





☀️ 1. 深部体温が下がらない





人間は、眠る直前に「深部体温(体の内側の温度)」を下げることで、スムーズに眠りに入る仕組みになっています。
しかし、夏は外気温が高く、室温や湿度も高いため、深部体温が下がりにくくなってしまいます。





結果として、なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くなったりするのです。





❄️ 2. エアコンの冷えすぎによる自律神経の乱れ





逆にエアコンを強くしすぎると、今度は「身体の冷えすぎ」で交感神経が優位になりすぎてしまい、リラックスできない状態に。
これも眠りを妨げる大きな原因の一つです。





また、夜中に寒くて目が覚めてしまう…という方も多いのでは?





💧 3. 脱水・栄養不足・夏バテ





夏は汗をかくことで体内の水分・ミネラルが不足しやすい状態。
また、食欲が落ちることで**必要な栄養素(特にビタミンB群やマグネシウムなど)が不足しやすくなり、結果として身体が“だるい・重い・眠い”状態に。





睡眠と食事・栄養の関係も、実はとても深いんです。









💡 睡眠の質を上げるには「運動」がカギ!





「眠れないなら運動をしよう」と言われても、正直ピンとこないかもしれません。でも実は、軽めの運動習慣が睡眠にとても効果的であることが、数多くの研究で証明されています。





🧠 ポイント①:運動は“体温のリズム”を整えてくれる





日中に適度な運動をすると、一時的に深部体温が上昇します。
このあと数時間かけて体温が自然と下がることで、入眠がスムーズになるのです。





つまり、夜寝る前に“自然に体温が下がる流れ”を作ることが、良い睡眠の第一歩なんです。





🌙おすすめのタイミングは【夕方〜夜の2〜3時間前】。
軽く汗をかくくらいのトレーニングを取り入れることで、深部体温のリズムが整います。





🧘‍♀️ ポイント②:副交感神経を優位にして、深い眠りに導く





運動によって自律神経が整うことで、夜にリラックスしやすい状態になります。
日中に交感神経がしっかり働き、夜に副交感神経が優位になる「スイッチの切り替え」がスムーズに。





特にNEXUSでは、ストレッチや呼吸法を取り入れたリカバリートレーニングも実施しているので、ただ身体を鍛えるだけでなく「整える」ことも重視しています。









🏋️‍♀️ 睡眠改善のためにおすすめの運動





「夏にがっつり運動はちょっとしんどい…」という方も多いはず。
そんな方にこそ、無理なく続けられて、睡眠にも良い効果をもたらす運動がおすすめです。





✅ 有酸素運動(ウォーキング・バイク)
• リズム運動でリラックス効果UP
• 軽く汗をかく程度でOK
• 夕方や夜の時間帯が理想的





✅ 体幹トレーニング・自重トレ
• 深部体温を効率的に上げる
• 筋肉を使うことで代謝UP
• 適度な疲労感で眠りやすくなる





✅ ストレッチ・呼吸法・ヨガ的な動き
• 寝る前に副交感神経を優位に
• 冷房でこわばった身体をほぐす
• 睡眠前ルーティンとしても◎









🏠 NEXUS天神南店では「睡眠改善」もサポート!





当店では、お客様一人ひとりの生活リズムやお悩みに応じて、ダイエット・健康・睡眠改善・疲労回復など多角的な視点からサポートを行っています。





「眠りが浅いから疲れが取れない」
「睡眠不足で痩せにくい」
そんなご相談も日常的にいただきます。





トレーニングだけでなく、食事のアドバイスや自律神経を整える生活習慣も含めてしっかりフォローしますので、睡眠の悩みもぜひご相談ください。









🌙 睡眠の質が変わると、すべてが変わる





睡眠は、ただの「休息」ではありません。
• 脂肪燃焼ホルモン(成長ホルモン)の分泌
• 筋肉の修復と再生
• 自律神経の回復
• 肌のターンオーバー
• メンタルの安定





など、私たちの身体にとって、ものすごく大切な「修復と再生の時間」なのです。





逆に、睡眠の質が落ちると…
• 痩せにくくなる
• 代謝が落ちる
• イライラしやすくなる
• 肌が荒れる
• 疲れが取れない





という“悪循環”に。





だからこそ、この夏は【運動×睡眠】のゴールデンコンビで、「太りにくく・疲れにくい」カラダを手に入れてみませんか?









📢 NEXUS天神南店で、夏の睡眠力を上げよう!





「夜なかなか寝つけない…」
「朝スッキリ起きられない…」
「体がだるい、重い…」





そんな夏の不調、私たちが一緒に改善のお手伝いをします!





無理のない運動習慣で、
気持ちよく汗をかいて、
自律神経を整えて、
ぐっすり眠って、
痩せやすい体質へ!





まずは気軽に【無料体験】からどうぞ👇









🌟 今なら無料体験受付中! 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます!





📍 NEXUS天神南
住所:福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503





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💡 夏の睡眠不足は、運動で変えられる!
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