「夏は汗をかくから痩せやすい」

そんなイメージを持っていませんか？

たしかに、薄着の季節は体を絞りたくなるタイミング。

でも実は、「夏だから勝手に痩せる」は大きな勘違いです。

むしろ夏は、ダイエットに失敗しやすい要注意シーズンでもあります。

今回は「夏の痩せやすさ」の真実と、夏を味方につけて成功させるための習慣づくりについて詳しく解説します。

■「夏は痩せやすい」は本当？

結論から言うと、必ずしも“痩せやすい”とは限りません。

理由は、夏特有の環境によって、代謝が下がりやすくなるからです。

■なぜ夏に痩せにくくなるのか？

①基礎代謝が下がる

人は体温を維持するためにエネルギーを消費しています。

寒い季節は体を温めるために代謝が上がりますが、夏は気温が高いため体温調節にエネルギーを使わなくてよくなる＝基礎代謝が落ちやすいのです。

②食事が偏りやすい

夏は食欲が落ちやすく、

・そうめんや冷やし中華などの炭水化物中心

・冷たい飲み物やアイスの摂取量増加

など、糖質・脂質に偏った食事になりがち。

結果として、筋肉を作るたんぱく質不足になりやすく、太りやすい体に。

③運動の継続が難しい

暑さでやる気が出ない、外に出るのが億劫、ジム通いがつらい…。

そんな気持ちになりがちですが、ここで止まると一気に筋肉量が低下→基礎代謝ダウン→リバウンドという悪循環に陥ります。

■逆に「夏はダイエットのチャンス」でもある！

ただし、正しく取り組めば夏は体を変える絶好のチャンスにもなります。

▼理由①：汗をかきやすく、むくみが改善しやすい

水分代謝が良くなり、体が軽く感じやすい季節。

こまめな水分補給＋適度な運動で、むくみや疲労感がすっきり解消されます。

▼理由②：薄着で意識が高まりやすい

夏は肌の露出が増えるぶん、「引き締めたい」「お腹が気になる」と意識しやすくなります。

つまり、モチベーションを維持しやすい時期とも言えます。

▼理由③：太陽光でセロトニンが活性化

日光を浴びることで幸せホルモン“セロトニン”が分泌され、

ストレスを感じにくくなったり、ポジティブ思考になりやすくなります。

→ダイエットの「継続」において非常に重要な要素！

■夏のダイエット成功のポイント5選

①朝の運動を習慣化する

涼しい時間帯にウォーキングや軽めの筋トレを行うことで、

代謝が上がり、日中の活動でも消費カロリーが増えます。

気分もすっきりして、その日1日を前向きに過ごせます。

②こまめな水分補給で代謝を維持

冷房下や汗のかきすぎで脱水気味になると、代謝が下がります。

水やノンカフェインのお茶などで1日1.5〜2Lを目安に水分をしっかり摂りましょう。

③冷たいものの摂りすぎを避ける

冷たい飲み物・アイス・ビールなどをとりすぎると、内臓が冷えて消化力が低下します。

冷たいものは控えめに、温かいスープや味噌汁などで体の中から温める意識を。

④たんぱく質をしっかり摂る

・鶏むね肉

・卵

・豆腐

・魚

これらを意識的に毎食に取り入れましょう。筋肉の材料が不足すると、どんなに運動しても「締まった体」にはなりません。

⑤短時間でも筋トレを継続する

「暑くてジムに行く気にならない」という人も、

自宅で5〜10分の自重トレーニングからスタートOK！

とにかく“ゼロにしない”ことが体型維持の秘訣です。

夏を味方につけて、理想の体に近づこう！

“なんとなく痩せる”ことはありません。

でも“正しく行動すれば確実に体は変わる”のもまた事実です。

気温・湿度・環境など、夏はたしかに体に負担のかかりやすい季節。

でも、それを上手に利用すれば、ダイエットもボディメイクも加速する時期でもあります。

「今年の夏こそ体を変えたい！」そんなあなたへ

「自分に合ったやり方が知りたい」

「一人では続かないから誰かに見てもらいたい」

「短期間で効率的に痩せたい」

そんな方には、プロのトレーナーによるサポートが非常に効果的です。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、初心者から経験者まで、それぞれの目的に合ったトレーニングと食事アドバイスを提供しています。

👉 無料体験はこちらから

まずは一歩、始めてみませんか？