こんにちは！パーソナルジムNEXUS福島店です！✨

今日はちょっと意外と見落としがちなテーマ、「トレーニング前に何を食べたらいいの？」についてお話しします。
実はコレ、めちゃくちゃ大事なんです！せっかく頑張ってトレーニングしても、エネルギーが足りてなかったら全然パフォーマンスが出ないし、筋肉の成長もストップしちゃうかも…！✋

じゃあ、何を食べればいいの？ってことで、NEXUS福島店がおすすめする「トレ前ごはん」、ご紹介します！🍚

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1. トレーニング前は「エネルギー補給」がカギ！

トレ前におすすめなのは、ずばり「炭水化物」！
体を動かすにはエネルギーが必要。特にトレーニングの1〜2時間前に、しっかりチャージしておくとGOOD！

おすすめは…
• バナナ：手軽でエネルギー補給にぴったり！筋肉のケアにうれしいカリウムもたっぷり。🍌
• おにぎり：梅や鮭などのあっさり系具材が◎。白米で即エネルギー！🍙
• 全粒粉パン：血糖値の急上昇を防げる、バランスのいい炭水化物。🍞

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2. プロテインもちょい足しで◎！

エネルギーだけじゃなく、「たんぱく質」も忘れずに！
筋トレしてるなら、筋肉の材料になるプロテインは超重要アイテム！🥤

例えば…
• プロテインドリンク（チョコ味やバナナ味ならおやつ感覚！）🥤
• ゆで卵（コンビニでも買える手軽さ）🥚
• ギリシャヨーグルト（低脂肪で高たんぱく！）

ただし、脂っこいものや食物繊維が多すぎるものは、トレーニング直前だとお腹が重くなっちゃうからNG！目安はトレーニングの1〜2時間前に食べること。

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3. 朝トレ派さんへ！「空腹トレ」は避けて！

「朝イチでジム行って、そのまま運動！」って人も多いけど…
空腹で運動するのは、筋肉を分解しちゃうリスク大！それ、めっちゃもったいない！

せめて…
• バナナ1本🍌
• 小さいおにぎり🍙
• プロテインドリンク🥤

このどれかだけでも、ぜひ口にしてから動いてくださいね！

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4. こんな組み合わせがおすすめ！

【NEXUS的・トレ前軽食セット】
• おにぎり1個（梅 or 鮭）🐟
• ゆで卵1個🥚
• バナナ1本🍌
• 水 or 糖質入りスポーツドリンク💦

これで、炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラルまでしっかりカバー！お腹も重くならずに、スッキリした状態でトレーニングできます。🏋️‍♂️

5. NGフードも知っておこう！🙅‍♀️

トレ前に避けたい食べ物もあります。

脂っこいもの（揚げ物、ラーメン、ピザなど）

→ 消化に時間がかかって、運動中に胃もたれの原因に。🍜🍕🍗

甘すぎるお菓子（ケーキ、チョコ、ジュース）

→ 一時的に血糖値が上がるけど、その後急降下してエネルギー切れを起こす可能性も。🍰🍫🍹

食物繊維が多いもの（玄米、豆類、野菜たっぷりスムージー）

→ 健康にはいいけど、トレ直前だとお腹がゴロゴロするかも。

基本は「シンプル・消化が早い・低脂質」の3拍子を意識すると失敗なし！

6. 水分補給も忘れずに！💧

そして意外と忘れがちなのが水分補給！

トレーニング中のパフォーマンスをキープするためには、水分＋ミネラルが必要不可欠です。

特に汗をかきやすい方は、スポーツドリンクや経口補水液などで、適度な糖分＋塩分を補給するのもアリ！

おすすめの飲み物：

• ミネラルウォーター💧


• スポーツドリンク（糖分控えめなタイプが◎）


• BCAAドリンク（筋肉分解を防ぐアミノ酸）🥤

7. 食事もトレーニングの一部！🏋️‍♂️

NEXUS福島店では、運動だけじゃなく「食事のサポート」も大切にしています。

「何食べたらいいの？」「プロテインはいつ飲むの？」などなど、食に関する疑問もどんどん聞いてください！

“食べ方”が変わるだけで、トレーニングの成果がグンとアップするかも！

一緒に理想のカラダを目指して、トレ前ごはんからスタートしてみましょう！🏃‍♀️

まとめ

• トレ前には炭水化物＋少しのたんぱく質がベスト！


• 食べるタイミングは1〜2時間前が理想


• 朝トレ派さんも軽く何かを食べてから！


• 脂っこいもの＆繊維が多すぎる食事は避けよう


• 水分補給も忘れずに！

「トレーニング＝筋トレ」だけじゃない！

食事、休養、そして生活リズムまで含めて“ボディメイク”です。✨

私たちNEXUS福島店は、あなたの毎日の努力をしっかり支える、頼れるパートナーでありたいと思っています。👬

今日からちょっとだけ「食べるタイミング」も意識して、ワンランク上のトレーニング、始めてみませんか？

8. 目的別！トレ前ごはんの選び方

トレーニング前の食事と一口に言っても、実は「目的」によって選び方が変わります。

NEXUS福島店では、お客様の「なりたい姿」に合わせて、食事のアドバイスもカスタマイズしています！

■ 脂肪を燃やしたい人（ダイエット目的）

「体脂肪を落としたい！」「引き締めたい！」という方は、血糖値のコントロールがポイントになります。🔥

空腹すぎると筋肉分解のリスクがありますが、糖質を摂りすぎても脂肪燃焼が止まってしまう…。

そんなときにおすすめなのがコレ！

ダイエット目的のトレ前メニュー：

• ゆで卵＋バナナ


• ギリシャヨーグルト＋はちみつ少量


• MCTオイル入りコーヒー（中鎖脂肪酸で脂肪燃焼サポート）

脂質をうまく使うと、脂肪燃焼効率がアップすることも。⤴️

ただし、脂肪を摂るなら少量で、消化に良いものを選びましょう！

■ 筋肉をつけたい人（バルクアップ目的）💪

筋肥大を目指す人は、トレーニング中にガス欠にならないように、しっかり食べることが大事！

特に糖質＋たんぱく質の組み合わせは最強です！

バルクアップ目的のトレ前メニュー：

• おにぎり＋鶏むね肉


• オートミール＋プロテインシェイク


• 全粒粉パンのサンドイッチ（ハム・卵入り）＋フルーツ

さらに、運動中に飲むドリンクにもBCAAやEAA（必須アミノ酸）を入れると、筋分解を防いで筋肉の合成を高められます。

■ パフォーマンスを高めたい人（スポーツ・持久力系）

ランニングや格闘技、ダンス、登山など、長時間体を動かす人は、持久力維持のためのエネルギー補給が重要です。

吸収の早い糖質を小分けに摂るのもおすすめ！

持久系スポーツ向けトレ前メニュー：

• カステラやどら焼き（意外とエネルギー効率◎）


• エネルギーゼリー


• バナナ＋少量のナッツ

運動が長時間に及ぶ場合は、途中でもエネルギーを補給できるよう、携帯しやすい食べ物や飲み物も準備しておきましょう！

9. サプリメントの上手な活用法💊

「食べ物だけで足りてるか不安…」

そんなときは、サプリメントを上手に取り入れるのもアリ！

特におすすめなのがこちら：

• ホエイプロテイン：吸収が早く、トレ前後に最適。たんぱく質が足りない方の救世主！


• BCAA・EAA：アミノ酸の補給で筋分解を防ぎ、集中力もアップ！


• マルトデキストリン：糖質補給が簡単にできる粉末タイプ。運動前〜中に◎


• マルチビタミン：栄養のバランスを整えるベースサプリとして活躍。

ただし、「サプリだけでOK！」とは考えないでくださいね。基本はあくまで日常の食事。足りないところを補うためのアイテムだと考えて使うのが大事です。

10. NEXUS福島店で「食事相談」もしてみませんか？🗣️

パーソナルジムNEXUS福島店では、トレーニングだけでなく、栄養サポートにも力を入れています！

• 「どんなプロテインを選べばいい？」


• 「外食が多くて栄養バランスが心配…」


• 「仕事終わりにトレーニングする日は、いつ何を食べたらいいの？」

など、日々の疑問に寄り添いながら、一緒に“あなた専用の食事戦略”を作っていきます。

正しい知識とちょっとした工夫で、体は変わっていきます。

「変わりたい」「結果を出したい」と思ったその日が、人生の転機です。

あなたの努力が、ちゃんと報われるために。

今日から、「トレ前ごはん」ちょっとだけ意識してみましょう！🍚

NEXUS福島店が、全力でサポートします！

📍 Nexus福島店へのアクセス
大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９ エミネンス梅田西 201号
最寄り駅：福島駅 徒歩10分
📞 お問い合わせ・ご予約
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