「むくみ太り」してませんか？💦

体重が増えていないのに太って見える本当の原因と、今日からできる解消法

「食事量は増えていないのに太って見える」

「夕方になると脚がパンパン」

「朝はスッキリしているのに、夜には別人みたい」

こんなお悩み、ありませんか？

実はそれ、脂肪ではなく

**“むくみ太り”**が原因かもしれません。

特に20〜30代女性に多く、

ダイエットを頑張っている人ほど

この落とし穴にハマりやすいのが特徴です。

この記事では

✔ むくみ太りの正体

✔ なぜダイエット中に起きやすいのか

✔ 食事と運動の正しい整え方

✔ NEXUS天神南店でのサポート内容

を分かりやすく解説します。

むくみ太りとは？脂肪太りとの決定的な違い

むくみ太りとは、

体内に余分な水分や老廃物が溜まり、

一時的に体が大きく見えている状態です。

✔ 体重はそこまで増えていない

✔ 押すと戻りが遅い

✔ 日内変動（朝と夜の差）が大きい

これらが当てはまる場合、

脂肪より「むくみ」が主犯である可能性が高いです。

脂肪は短期間で急増しません。

でも、むくみは

生活習慣や食事の影響で一気に出ます。

なぜ女性はむくみやすいのか？

女性は男性に比べて

✔ 筋肉量が少ない

✔ ホルモンバランスの影響を受けやすい

✔ 冷えやすい

という特徴があります。

特に

・下半身

・お腹まわり

・顔

にむくみが出やすく、

「太った」と感じやすいのです。

むくみ太りを引き起こす3つの主な原因

① 塩分過多な食生活

外食・コンビニ・加工食品が多いと、

体は水分を溜め込もうとします。

✔ ラーメン

✔ 丼もの

✔ パン＋加工肉

✔ スナック菓子

これらが続くと、

むくみ体質が固定化されてしまいます。

② タンパク質不足

意外と見落とされがちですが、

タンパク質不足＝むくみやすい体です。

タンパク質は

血管内に水分を留める役割があります。

不足すると

水分が血管外に漏れ、

脚や顔に溜まりやすくなります。

「食事を減らしすぎている人」ほど

この状態に陥りやすいです。

③ 筋力不足・血流低下

特に下半身。

長時間の座り仕事や

運動不足が続くと、

血液やリンパの流れが滞ります。

結果、

✔ 脚が重い

✔ 夕方になると靴がきつい

✔ ふくらはぎが張る

といった症状が出ます。

食事を減らしても、むくみ太りは解消しません

むくみ太りの人がやりがちなNG行動👇

❌ 食事量をさらに減らす

❌ 炭水化物を完全に抜く

❌ 水分を控える

これ、全部逆効果です。

必要なのは

✔ 適切な食事

✔ 正しい水分補給

✔ 筋肉を使うこと

「減らす」より

**「整える」**ことが重要です。

むくみ太り解消に必要な食事のポイント

・タンパク質を毎食しっかり

目安は

手のひら1枚分／1食

鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを

無理のない範囲で取り入れましょう。

・炭水化物は適量摂る

白米やパンを完全に抜くと

血流が悪くなり、

逆にむくみやすくなります。

量とタイミングが大切です。

・水分をしっかり摂る

水分不足は

体に「溜め込め」という指令を出します。

こまめな水分補給が

むくみ解消への近道です。

運動は「むくみを流す」意識が大切

激しい運動は不要です。

✔ 下半身を動かす

✔ 正しいフォームで筋肉を使う

✔ 血流を促す

これだけで

むくみは大きく改善します。

NEXUS天神南店が「むくみ太り」に強い理由

NEXUS天神南店では

体重だけを追いかけるダイエットは行いません。

✔ 見た目

✔ ライン

✔ 体の軽さ

を重視しています。

・むくみやすい食事の見直し

・下半身中心の血流改善トレーニング

・女性の生活リズムに合わせた提案

・外食・コンビニ前提の食事指導

だから

「体重は変わらないのにスッキリした」

という声が多いのが特徴です。

「頑張っているのに変わらない」人へ

もしあなたが

✔ 食事を我慢している

✔ 運動もしている

✔ でも見た目が変わらない

なら、

努力が足りないのではありません。

やり方がズレているだけです。

むくみを整えるだけで

体は一気に変わり始めます。

まずは体験から始めてみませんか？

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実際のトレーニングを体験しながら、

ジムの雰囲気をチェックできます。

📍 NEXUS天神南

福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37

天神JOEビル503