2025年07月25日

🚶‍♀️運動は“細く長く”がコツ！～長く続けるための7つの秘訣～

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こんにちは🌞！パーソナルジムNEXUS福島店です！
運動を始めたばかりの方や、これから始めようとしている方、こんな悩みを感じたことはありませんか？
• 最初はやる気満々だったのに、気づけばサボりがち…💦

• 忙しくて運動の時間が取れない…

• 頑張りすぎて疲れてやめちゃった…😢

わかります！
実は「運動を長く続ける」って、すごくシンプルなようでとっても難しいことなんです。
でもご安心ください✨
今回は、運動を“楽しく・無理なく・長く続ける”ためのコツを、7つのポイントに分けてご紹介しちゃいます💪🌈

🏁1.「最初の一歩」をとにかく軽く！

運動を始めるときって、ついつい張り切ってしまいませんか？
ジムに週5で通ったり、毎日ランニングしたり、糖質制限まで始めたり…😱

でも、いきなりアクセル全開だと、心も体も疲れてしまいます💧
運動はマラソンと同じ。スタートダッシュよりもペース配分が大切なんです。

たとえば、
• 朝5分だけストレッチする

• 通勤時に1駅分歩く

• 週に1回パーソナルに通う

こうした「小さな習慣」が、運動を続ける土台になります🧱

最初の目標は“ゆるめ”でOK！
「これなら続けられそう！」と思えることから始めましょう♪

🎯2.「目的」をはっきりさせよう！

「なんで運動したいと思ったの？」
この問いにパッと答えられますか？💡

実は、多くの人が“なんとなく健康のために…”という曖昧な理由で始めてしまいがち。

でも、モチベーションを維持するには【明確な目的】があると強いんです🔥

たとえば…
• 結婚式までにドレスをきれいに着たい👰

• 子どもと一緒に走れる体力をつけたい🏃‍♂️

• 旅行に向けて脚力をアップしたい✈️

こういった“目標の見える化”はやる気の原動力に✨
パーソナルトレーナーに相談すれば、より明確な目標設定のお手伝いもできますよ！

📅3.「スケジュールに組み込む」が最強！

「運動しようと思ってたのに、つい忘れてた…」
「忙しくて、気づけば1週間サボってた…」
こんな経験、ありませんか？

運動を“特別なこと”にしてしまうと、生活に馴染まずに終わってしまいます💨

だからこそおすすめなのが、
「運動の予定をカレンダーに入れる」こと📆！
• 火曜18:00はジムの日

• 土曜朝はランニング

• 水曜夜はお家ヨガ

まるで“歯磨き”のように、ルーティンにしてしまうことで、自然と続けられるようになります🦷✨

🧑‍🤝‍🧑4.「仲間」と一緒にやる！

一人だと、やる気が出ないこともありますよね😴
でも、友達やパートナーと一緒に取り組むと、自然と楽しさ倍増🎉

• 一緒にジムに通う

• 週末にウォーキングデート🚶‍♂️🚶‍♀️

• 食事や体重の報告し合い📲

こんな風に“共有できる存在”がいるだけで、「今日はやめとこうかな…」が「今日は頑張ろう！」に変わります！

パーソナルジムなら、トレーナーがあなたの“伴走者”になってくれるので安心ですよ😊💪

🎮5.「楽しい」と思える工夫をしよう！

「運動＝しんどい」と思っていませんか？😫
でも実は、楽しさの工夫次第で全然違います！

例えば…
• 好きな音楽をかけながらトレーニング🎵

• 推しのライブDVDを観ながらバイク漕ぎ📺

• トレーニングウェアをおしゃれにして気分UP👕✨

「しんどいけど頑張る」よりも
「楽しいからやってる」方が、断然続くんです！

パーソナルジムでは、マンツーマンであなたに合った“楽しいトレーニング”をご提案しますよ💃

📈6.「成果を可視化」してみよう！

頑張ってるのに、結果が見えないと「意味あるのかな…」って不安になりますよね🥲

そんなときは**成果を“見える化”**してみましょう📊
• 写真でビフォーアフターを撮る📸

• 体重や筋肉量を毎週記録📒

• できるようになったことをメモ📝

「お腹がへこんできた！」「腕立てが10回できた！」など、
小さな変化も記録することで、モチベーションは爆上がり✨

ジムでは定期的な体組成チェックなどで、数値の変化もバッチリ追えます👍

💬7.「自分にやさしく」するのも大切！

体調が悪かったり、仕事が忙しかったり、
“できない日”もありますよね。

そんなとき、「またサボっちゃった…」「自分ってだめだな…」と落ち込む必要はありません🙅‍♀️

「まあいっか」精神が、長続きのカギです🔑！

むしろ、ちょっとサボったことで「やっぱり運動したいな」って思えたりします😊

100点満点を目指すより、
“70点くらいのゆるさ”で続けた方が、ずーっと結果が出やすいんです！

🌟まとめ：「長く続ける＝自分に合った方法を見つけること」

ここまで、運動を長く続けるためのコツを7つご紹介してきました！

💡運動継続の7つの秘訣
1. 最初は軽く始める

2. 目的を明確にする

3. スケジュールに組み込む

4. 仲間と一緒にやる

5. 楽しむ工夫をする

6. 成果を見える化する

7. 自分にやさしくする

どれか1つでも取り入れるだけで、運動習慣はガラッと変わります✨

そして、私たちNEXUS福島店では、
“あなたにぴったりの続け方”を一緒に見つけていくことができます！

トレーナーが寄り添って、あなたの目標やライフスタイルに合わせてサポートするので、初心者さんも安心ですよ🌈

「やってみようかな？」と思った今がチャンスです！

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大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９エミネンス梅田西 201号
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