「寝ても疲れが取れない…」そんな悩みを感じたことはありませんか？

実は、**睡眠の“質”**は日々のちょっとした習慣で大きく変わります。

今回は、NEXUSパーソナルジム太子堂店が提案する、誰でもすぐ始められるナイトルーティンをご紹介。

「ぐっすり眠れる体」をつくりたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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🌙 睡眠の質が下がるとどうなる？

・朝起きてもスッキリしない

・疲れが取れない

・集中力が続かない

・代謝が落ちて太りやすくなる

こうした不調の原因は、「寝ているようで寝られていない」状態にあるかもしれません。

質の良い睡眠には、副交感神経が優位になる夜の過ごし方がポイントです。

✅ 寝る90分前に入浴しよう

就寝90分前にお風呂に浸かると、深部体温が一度上がり、その後の体温低下で眠気が自然に訪れます。

40℃前後のぬるめのお湯に10〜15分が目安。リラックス作用のある入浴剤もおすすめです。

「入浴後は体がポカポカして気持ちがいい！」という声も多数。

夜のトレーニング後の入浴は、さらに深い睡眠へ導いてくれます。

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✅ スマホは早めにオフ

ブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニンの分泌を抑えます。

理想は寝る1時間前にスマホやPCをオフにし、間接照明で過ごすこと。

代わりに読書や軽いストレッチを取り入れると、心身ともにリラックスでき、スムーズな入眠につながります。

✅ 就寝前のストレッチで副交感神経を活性化

トレーニングと同じくらい大切なのが、「寝る前のストレッチ」。

呼吸を整えながら股関節や背中をゆっくり伸ばすだけで、副交感神経が働き始め、体が“休むモード”に入ります。

ベッドの上でもできる簡単な動きでOK。

NEXUSのトレーナーが、あなたの体に合ったメニューを提案します。

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✅ 軽い夜食でリラックス

「お腹が空いて眠れない…」という方には、就寝前の軽食も◎。

おすすめは、消化に良くて睡眠を妨げない食材：

・ヨーグルト

・豆腐

・バナナ

・ホットミルク

ただし、カフェイン・糖質・アルコールは控えて。特に寝酒は、睡眠の質を大きく下げてしまいます。

✅ 夜の軽い運動で深い眠りへ

適度な運動は、睡眠の質を高めるカギ。

夜の筋トレやウォーキングは、体温を一時的に上げることで、入眠を促す効果があります。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、夜間でも通いやすい時間帯にセッションを実施。

お仕事帰りに無理なく通いたい方にも人気です。

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📍アクセス情報・GoogleMAPでチェック

NEXUSパーソナルジム太子堂店は、三軒茶屋駅から徒歩圏内。

通勤・通学帰りにも立ち寄りやすく、落ち着いた空間でトレーニングが可能です。

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🎁 睡眠改善は“生活習慣の見直し”から

「眠れない」ことに悩んでいる方の多くが、実は“生活リズムの乱れ”に原因があります。

しかし、ルーティンの改善は1日5分の工夫からでも始められます。

どこから始めればいいかわからないという方は、まずは無料体験へ。

プロのトレーナーが「今のあなた」に最適なナイトルーティンや運動のタイミングをアドバイスします。

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✨ まとめ

睡眠の質は、ちょっとした生活習慣の積み重ねで大きく変わります。

• 寝る前の入浴


• デジタル機器のOFF


• 軽いストレッチ


• 適度な夜食


• 夜の軽い運動

どれも無理なく始められる内容ばかり。ぜひできるところから、今日の夜から取り入れてみてください。

あなたの明日の目覚めが変わる一歩を、NEXUSパーソナルジム太子堂店と一緒に始めませんか？

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