筋トレダイエット中にナッツを食べるべき理由5選｜NEXUS新越谷店トレーナー監修

2025年06月04日

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「ダイエット中なのにナッツを食べていいの？」そう疑問に感じていませんか？実は、ナッツは筋トレダイエットにおいて非常に優れた栄養源です。NEXUS新越谷店では、多くの会員様にナッツを適切に取り入れていただくことで、より効果的にボディメイクを進めています。

この記事では、「なぜナッツが筋トレダイエットに効果的なのか」「どんなナッツを選ぶべきか」「注意点はあるのか」といった疑問に対して、専門トレーナーが徹底解説します。

【結論】
ナッツは筋トレダイエットの強い味方！正しく選んで、タイミングを見極めれば、理想のカラダづくりをサポートしてくれます。

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筋トレダイエットにナッツが向いている5つの理由

① 良質な脂質で脂肪燃焼をサポート
ナッツに多く含まれる不飽和脂肪酸（オメガ3・オメガ6）は、血流を促進し、代謝をアップさせる働きがあります。脂質＝太るというイメージがありますが、質の良い脂を適量摂取することで、むしろ脂肪が燃えやすい身体へと変化します。

② 筋肉の合成に欠かせないたんぱく質を含む
アーモンドやピスタチオには植物性たんぱく質が豊富に含まれており、筋トレ後の栄養補給にもぴったり。筋肉の回復と成長を助け、効率的にボディラインを引き締めることが可能です。

③ 満腹感が得られやすく間食防止に◎
ナッツは咀嚼回数が多くなるため、少量でも満腹中枢を刺激しやすく、食べ過ぎ防止に役立ちます。「夜中にお腹が空いて…」という方にもおすすめです。

④ ビタミン・ミネラルで体調管理もサポート
ビタミンEやマグネシウム、亜鉛など、筋肉の収縮や疲労回復に関わる栄養素も含まれており、運動パフォーマンスの向上に寄与します。肌の調子も整いやすく、美容意識の高い女性にも人気です。

⑤ 携帯しやすく「外食リスク」回避にも便利
忙しいビジネスマンや子育て中のママでも、バッグに入れておけばいつでも手軽に栄養補給が可能。高カロリーなコンビニお菓子を選ぶより、ナッツでスマートに間食を済ませるのが正解です。

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どんなナッツを選べばいい？初心者向けおすすめ3種

アーモンド：ビタミンEが豊富で美肌効果も期待
無塩・素焼きタイプを選ぶのがポイント。脂質バランスが良く、便通改善や冷え性にも効果があると言われています。

くるみ：オメガ3脂肪酸で脂肪燃焼促進
代謝を高めたい方には特におすすめ。1日5〜8粒程度で十分な効果が見込めます。

ピスタチオ：筋肉疲労の回復に◎
ビタミンB6が豊富で、筋トレ後の疲労軽減にぴったり。つい食べすぎないよう、殻つきのものを選ぶと◎。

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食べ方とタイミングの注意点

ナッツは栄養価が高い分、カロリーも高め。1日あたり20g〜30g（アーモンドなら約20粒程度）が目安です。

【おすすめのタイミング】
✔ 筋トレ30分前のエネルギー補給
✔ 間食としての摂取（空腹を感じたとき）
✔ 就寝1時間前は避ける（消化に時間がかかるため）

また、味付けされたナッツ（チョココーティングや塩味）は避け、無添加・素焼きのものを選ぶようにしましょう。

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NEXUS新越谷店での食事サポート事例

NEXUSではトレーニング指導だけでなく、食事指導にも力を入れています。ある女性会員様（30代・会社員）は、間食を「チョコレート菓子 → アーモンド10粒」に置き換えたことで、3ヶ月で−4.8kgの減量に成功。

担当トレーナーからは「血糖値の急上昇を防ぐナッツの摂取で、間食による脂肪蓄積を防ぐ効果があった」とのコメントも。実際の生活に即した食事改善のアドバイスが受けられるのも、NEXUSの強みです。

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まとめ：ナッツを味方にして効率的にダイエットを

筋トレダイエットを成功させるには、栄養バランスの整った食事が欠かせません。ナッツは手軽で美味しく、かつ機能的な「ダイエット食材」のひとつです。

新越谷駅から徒歩3分のNEXUSでは、あなたの体質や生活スタイルに合わせたパーソナルトレーニングと食事アドバイスを提供中。まずは無料体験で、理想の自分への第一歩を踏み出しませんか？

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