トレーニングを始める方が意識する事 (NEXUS練馬店)

こんにちは！NEXUS練馬店の舩木です！
本日はトレーニングを始める方が意識すると良い事をお話していきます🔥

1.目標を決める
• 筋肉をつけたいのか？
• ダイエットしたいのか？
• 体力をつけたいのか？
目標によってやることが変わるから、まずは「どうなりたいか」を決めましょう🔥

2. 正しいフォームを身につける

最初は軽い負荷で、フォームをしっかり確認しながらやるのが大事。間違ったフォームで続けると、怪我のリスクもある。

3. 基本的な種目をやる

初心者なら、まずは全身を鍛えられる種目をやるのがおすすめ。
• スクワット（下半身）
• 腕立て伏せ（プッシュアップ）（胸・腕・肩）
• 懸垂 or ラットプルダウン（背中）
• 腹筋（クランチ or プランク）（体幹）
• ダンベル or ベンチプレス（上半身）

4. 週に2〜3回から始める

最初は毎日やらなくてOK！筋肉痛がひどくなりすぎないように、週2〜3回のペースで無理なく続けよう。

5. 食事にも気をつける
• 筋肉をつけたいなら たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）をしっかり摂る
• ダイエットなら 糖質や脂質を摂りすぎないように バランスを意識

6. 継続が最優先！

一番大事なのは「続けること」。最初は結果がすぐ出なくても、3ヶ月くらい続けると変化を感じられます！

上記が意識すると良いことになります！
一緒にボディメイクをがんばっていきましょう🔥