水分補給の新常識：1日に必要な水の量とは？｜NEXUSパーソナルジム監修

「1日2リットルの水を飲むべき！」という話、よく聞きますよね？
でも実際のところ、本当に2リットルが正解なのでしょうか？

水分補給は、健康・ダイエット・トレーニングのパフォーマンスに直結する重要な要素。
不足すれば疲労・便秘・代謝低下につながる一方で、過剰摂取も体に負担をかけることがあります。

この記事では、「1日に必要な水の量」の新常識と、水分補給の正しい方法を解説します💡

公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/

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1. なぜ水分補給が重要なのか？

人間の体の約60％は水分でできています。
水は、体内で以下の重要な働きを担っています。

✅ 血液の流れをスムーズにし、酸素や栄養を運ぶ
✅ 老廃物の排出をサポートし、デトックス効果を高める
✅ 体温を調整し、熱中症を防ぐ
✅ 代謝を高め、脂肪燃焼を促進する
✅ 筋肉の働きをサポートし、トレーニング効果を最大化

水分が不足すると、血液がドロドロになり、代謝が低下。
さらに、筋肉のパフォーマンス低下・便秘・集中力の低下など、さまざまな悪影響が…。

では、1日にどれくらいの水を飲めばいいのでしょうか？

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2. 1日に必要な水の量の新常識！

実は、「1日2リットル」というのは万人に当てはまるわけではないんです。
必要な水の量は、体格・運動量・気温などによって変わります。

✅ 目安となる計算式

体重（kg） × 35～40mL ＝ 1日に必要な水の量（mL）

例えば…

• 
  

  体重50kgの人 → 1.75L～2L

  
  


• 
  

  体重60kgの人 → 2.1L～2.4L

  
  


• 
  

  体重70kgの人 → 2.45L～2.8L

  
  

👉 運動する人は＋500mL～1Lを追加！
👉 夏場や汗をかきやすい人はさらに増やす！

つまり、「1日2リットル」ではなく、自分の体重やライフスタイルに合わせて適切な量を摂ることが重要です。

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3. 水分補給のタイミングとコツ

✅ 効果的な水分補給のタイミング

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4. 水分補給に関するQ＆A

Q1. 水を一気に飲んでもいいの？

→ ❌ 一気飲みはNG！
一度に大量に飲むと、腎臓に負担がかかり、逆に体外へ排出されやすくなります。
こまめに分けて飲むのがポイント！

Q2. コーヒーやお茶でもOK？

→ ☕ カフェイン入りの飲み物は利尿作用があるため、水分補給には向かない
ただし、ノンカフェインの麦茶やルイボスティーは◎。

Q3. 冷たい水 vs. 常温の水、どっちがいい？

→ 常温 or ぬるま湯がベスト！
冷たい水は胃腸に負担をかけるため、特に朝や運動後は常温の水を意識しましょう。

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5. トレーニング中の水分補給のポイント！

ジムでのトレーニング中は、発汗による水分ロスが大きいため、意識的に補給が必要！

✅ 運動前：500mLをゆっくり摂取（筋肉の水分量を維持）
✅ 運動中：15～20分ごとに200mLずつ（脱水予防）
✅ 運動後：失った分をしっかり補給（500mL～1L）

💡 スポーツドリンクはNG？
市販のスポーツドリンクは糖分が多いため、**水＋ミネラル補給（塩・マグネシウム）**が理想的！
👉 おすすめ：レモン水＋塩ひとつまみで、ナチュラルな電解質補給！

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6. まとめ｜適切な水分補給でパフォーマンスUP！

💧 水分は「1日2L」ではなく、自分に合った量を！
💧 こまめな補給がポイント！一気飲みはNG！
💧 運動時は特に意識して、脱水を防ぐ！
💧 トレーニング＋正しい水分補給で、最高のパフォーマンスを！

NEXUSパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、水分補給を含めた最適なコンディショニング方法もアドバイスします！

✅ 「水分補給の仕方がわからない…」
✅ 「運動時の水分管理を学びたい！」
✅ 「ボディメイク×食事×水分補給をトータルで見直したい！」

そんな方は、NEXUSパーソナルジムへご相談ください💪✨

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