豊中・蛍池・玉井町エリアの20～30代女性の皆さん、こんにちは🌸

「生理前になるといつもより体重が増える…」「イライラして食べ過ぎちゃう…」そんなお悩みはありませんか？ 実は、これらはホルモンバランスの影響が大きいのです。

今回は、「生理前の太る・イライラの原因」と「ゆるく整えるダイエット術」をご紹介します✨

 

生理前に太りやすくなる原因とは？💡

1. ホルモン変動による水分貯留
   生理前は、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が乱れがちに。特にプロゲステロンの影響で、体内に水分をため込みやすくなり、むくみや体重増加を感じやすくなります。


2. 食欲増進ホルモンの影響
   プロゲステロンが増えると、血糖値を下げる働きがあり、「甘いものが食べたい」「脂っこいものが欲しい」といった食欲アップを招きます。その結果として、短期間での体重増加につながりがちです。


3. 自律神経の乱れによるイライラ
   ホルモンバランスの変化は自律神経にも影響を与えます。イライラしやすかったり、ストレスを感じやすくなることでドカ食いに走ってしまうケースも多いのが特徴です。

イライラを緩和するためのポイント🧘‍♀️

• ビタミンB群を意識的に摂取
  ビタミンB群（B6、B12など）は、神経伝達物質の合成をサポートし、気分の安定に役立ちます。豆類・魚介類・酵母食品を積極的に取り入れましょう。


• 鉄分・マグネシウムをサポート
  生理前は鉄分の不足で疲れやすくなり、イライラの原因に。ほうれん草・レバー・ナッツ類で鉄分を補い、ナッツや海藻でマグネシウムもプラスすると◎。


• 適度な運動でストレスを解消
  ウォーキングやヨガなど軽めの運動は、自律神経を整え、セロトニン（幸せホルモン）分泌を促します。生理前のイライラをやわらげ、気持ちをリフレッシュしましょう。

 

“ゆるく整える”ダイエット術３つのコツ🥗

1. 低GI食品＆食物繊維で急激な血糖値上昇を防ぐ
   食欲が増進しやすい時期こそ、玄米・全粒粉パン・オートミールなど低GI食品を選び、野菜や海藻、きのこで食物繊維をしっかり摂りましょう。血糖値の急上昇を抑えることで、暴食を防止できます。


2. 良質なタンパク質で満足感アップ
   鶏胸肉・大豆製品・魚などの良質なタンパク質は、腹持ちが良く、血糖値の安定にも寄与します。ゆで卵や豆腐、お刺身などを間食に取り入れると、おやつ代わりになり、余計なカロリー摂取を抑えられます。


3. 水分＆ミネラル補給でむくみ対策
   生理前のむくみ対策には、利尿作用のあるカリウムを含むバナナ・アボカド、利尿効果が期待できるハトムギ茶などを活用しましょう。こまめな水分補給も忘れずに。

体験談で見る“ゆるダイエット”成功例🌟

①28歳・事務職（蛍池在住）

• 悩み：生理前のイライラで甘いものを食べ過ぎ、体重が戻らない


• 対策：玄米入りおにぎり＋蒸し野菜＋豆腐スープのランチ、夕食は魚メインの和定食に変更


• 結果：2ヶ月で体重－2kg、イライラ減少。おやつにはナッツ類を常備して、暴食を回避！

②32歳・看護師（玉井町在勤）

• 悩み：夜勤明けにジャンクフードを食べるクセがあり、生理周期が乱れがち


• 対策：夜勤明けでも持ち運びしやすいサラダチキン＋ゆで卵＋カット野菜の組み合わせに変更


• 結果：3ヶ月で体脂肪率－1.8％、むくみ軽減。睡眠の質も向上し、体調が安定！

③26歳・販売員（豊中在住）

• 悩み：生理前に無性にジャンクスナックを食べてしまい、胃もたれと体重増加が続いた


• 対策：昼食に豆腐バーグ＋ブロッコリー＋サラダを用意。小腹が減ったらプロテインバーを活用


• 結果：1ヶ月で胃の不調が改善、体重±0kgキープに成功。生理中も快適に過ごせるように！

続けられる理由３つ💪

1. ストレスをためない“ゆるルール”
   完全に甘いものを断つのではなく、「週末1回だけ」「小さなご褒美をOK」にすることで、ストレスなく続けられます。


2. 無理なく栄養補給
   生理前に必要な栄養素（ビタミンB群・鉄分・マグネシウム）をバランスよく取り入れた食事プランで、体調を崩さずにダイエットが可能！


3. LINEサポート＆ゆる～い運動提案
   NEXUSではLINEでの食事報告やストレッチ動画配信を実施。自宅でできる簡単ストレッチや骨盤ケアを提案し、忙しい時期でもムリなくコツコツ続けられます。

利用者のリアルな声🗣️

• 「生理前でも食べ過ぎずに済む方法を教えてもらえて助かる！」


• 「LINEで毎日フォローしてくれるから、続けるモチベーションが維持できる😊」


• 「生理痛が軽くなり、むくみも減少。体調が安定しました！」


• 「完全個室だから、食事の相談もしやすくて嬉しい！」

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました😊

生理前のイライラやむくみをゆるく整えて、快適な毎日を送ってくださいね✨