2025年04月18日
【自宅OK】忙しくてもできる！NEXUS菊川店が教える簡単エクササイズ5選
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「忙しくて運動する時間がない」
「ジムに行く余裕がないけど、何か始めたい」
そんなあなたのために、NEXUSパーソナルジム菊川店のトレーナーが厳選した、**時間がなくても毎日続けられる“時短エクササイズ”**を5つご紹介します！
忙しい人がエクササイズを習慣化するコツ
運動不足を感じていても、仕事や家事に追われる日々の中で「続ける」のは簡単ではありません。
だからこそ、大事なのは次の3つ：
✅ 1日5分から始める
「たった5分？」と思うかもしれませんが、毎日コツコツ続けることが何よりも大切。無理に時間を作ろうとせず、日常生活のスキマ時間に取り入れるのがポイントです。
✅ 場所を選ばないエクササイズを選ぶ
器具不要＆畳1畳分のスペースでできる種目を中心に選べば、外出先でも自宅でもすぐに実践できます。
✅ 習慣化するまでは“時間と場所を固定”する
「朝起きたら1種目」「夜歯を磨いた後に1種目」など、日常動作とセットにすることで習慣になりやすくなります。
NEXUSパーソナルジム菊川店おすすめ！簡単エクササイズ5選
ここからは、特に初心者に人気のある「道具いらず・時間いらず・効果あり」なエクササイズを5つ厳選してご紹介します！
① スクワット（下半身＆代謝アップ）
効果：太もも・お尻・体幹／全身の代謝を上げる王道トレーニング
やり方：
肩幅に足を開いて立つ
背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引きながらしゃがむ（膝はつま先より前に出さない）
太ももが床と平行になるくらいまでしゃがんだら、元の姿勢に戻る
🔄10〜15回×2セット
⏱所要時間：2〜3分
② プランク（体幹＆姿勢改善）
効果：腹筋・背中・お腹の引き締めに◎／姿勢改善や腰痛予防にも効果的
やり方：
うつ伏せになり、肘を肩の真下に置く
つま先と前腕で体を支えて浮かせる
頭から足まで一直線を意識して30秒キープ
⏱所要時間：1分以内
※きつければ、最初は10秒から始めてもOK！
③ ニートゥチェスト（ぽっこりお腹対策）
効果：腹直筋＆下腹部を集中刺激／椅子に座ったままでもできる！
やり方（椅子Ver.）：
椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばす
両足を床から少し浮かせる
膝を胸に引き寄せるように曲げ、また戻す
🔄15回×2セット
⏱所要時間：3分ほど
✅ テレワークの合間にもおすすめ！
④ 腕立て伏せ（胸・腕・肩）
効果：バストアップ・二の腕の引き締めにも◎
「普通の腕立て伏せがキツイ」という方は、膝付きプッシュアップでOK！
やり方（膝付きVer.）：
手を肩幅よりやや広く床に置く
膝をついた状態で体をまっすぐキープ
胸を床に近づけて戻す
🔄8〜10回×2セット
⏱所要時間：2分〜3分
⑤ もも上げ（有酸素×お腹引き締め）
効果：脂肪燃焼・むくみ解消／代謝を上げて太りにくい体に！
やり方：
立った状態で、腕を振りながら膝を高く持ち上げる
足踏みのように左右交互にリズムよく動かす
背筋を伸ばし、呼吸を止めずに30秒〜1分間
⏱所要時間：1分
✅ 朝の目覚めや夜のリフレッシュにも最適！
忙しい人こそ、NEXUSで“効率的に変わる”
とはいえ、「やり方が合っているかわからない」「自分で続けられない…」という方も多いはず。
そんなときこそ、私たちNEXUSパーソナルジム菊川店にお任せください！
✅ NEXUS菊川店のサポート内容
パーソナルトレーナーによる完全マンツーマン指導
スマホで管理できる食事サポート＆栄養アドバイス
忙しい人向けの時短トレーニングプラン
お子様連れOK／ペアトレーニングOK／夜23時まで営業
💬 実際のお客様の声
👩💼 30代女性・事務職
「朝5分のトレーニングを教えてもらってから、体脂肪率が3％落ちました！朝の目覚めもよくなりました。」
👨💻 40代男性・営業職
「平日は全然時間が取れませんでしたが、NEXUSで週1回トレーニングを始めてから、3ヶ月で-5kg達成できました！」
📍アクセス情報
NEXUSパーソナルジム菊川店
所在地：東京都墨田区立川3丁目6-12ルーチェヴィラ菊川303
アクセス：都営新宿線「菊川駅」徒歩4分
営業時間：8:00〜23:00
- 定休日：水曜日
▶ 詳細・ご予約は[公式サイト]へ
https://nexus-gym.com/new_lp/form/kikukawa.html
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「自分に合う運動が知りたい」
「ジムに通いたいけど、続けられるか不安」
そんな方こそ、まずは無料体験を！
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