【くるみはダイエットに効果的？4つの理由と正しい食べ方】

こんにちは！

NEXUSパーソナルジム名古屋今池店担当トレーナーの古田です！

急ですが、「ナッツは太る」と思っていませんか？

実はくるみはダイエット中にもおすすめの食材。今回は、くるみがなぜ痩せたい人に支持されているのか、その栄養効果や食べ方のポイントを解説します。

くるみがダイエットに効果的な4つの理由

1. 良質な脂質が代謝をサポート

くるみに含まれる脂質の多くは、オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）。

この脂質は、中性脂肪の低下や脂肪燃焼促進に関与しており、ダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素です。

2. 食物繊維で満腹感アップ

くるみは不溶性食物繊維が豊富。腸内環境を整えると同時に、満腹感が得られやすく、食べ過ぎ防止にもつながります。

3. 血糖値の急上昇を防ぐ

くるみは低GI食品のひとつ。血糖値が緩やかに上がるため、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪がつきにくい体をサポートします。

4. ビタミン・ミネラルで代謝を促進

くるみには、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛などの代謝を助ける栄養素がバランスよく含まれており、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

ダイエット中のくるみの食べ方と注意点

• 1日あたり25〜30g（約くるみ8〜10粒）が目安


• 無塩・素焼きのものを選びましょう


• 間食や朝食のヨーグルト、サラダのトッピングに加えるのがおすすめ

まとめ｜くるみは「痩せるナッツ」

くるみは、脂質が多いと思われがちですが、良質な脂と豊富な栄養素が魅力のダイエット向け食材です。

上手に取り入れれば、満足感を得ながら健康的に体重管理ができます。

ダイエット中のおやつや栄養補給に、ぜひ毎日の食事にくるみをプラスしてみてください！

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